Zeby zwiekszyc mase ciala to potrzebna jest dieta, zapraszam do dzialu odzywianie.
Ze sama sztanga to duzo nie zdziałasz
, moze trening domatora ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Jak bys miał sztangielki jeszcze to moglbys zastosowac to:
PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH):
1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20
2.
Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15
3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12
5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12
10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12
11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na ulubiony zespół