Witam
Dziewczyny chciałybyscie miec takie posladki.
Oto praktyczny trening dla was.
1.MARTWE CIĄGI.
To ćwiczenie wspaniale działa na separację między mięśniami pośladkowymi a dwugłowymi uda. Żeby ćwiczenie było bardziej skuteczne, wykonywane musi być na podwyższeniu. To pozwala na rozpoczęcie unoszenia sztangi z poziomu poniżej stóp i rozciąga mięśnie dwugłowe nóg.
2.UNOSZENIE BIODER.
Żeby wykonywać to ćwiczenie prawidłowo, należy się położyć plecami na podłodze, następnie unosi się nogi i podciąga pięty do pośladków, po czym biodra wypycha się w górę tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyższym punkcie należy zatrzymać się na sekundę i jak najmocniej naprężyć mięśnie. Początkujący powinni robić to ćwiczenie bez obciążenia do czasu, aż będą w stanie użyć krążków położonych na dolnej części brzucha.
3.WYMACHY PROSTYCH NóG DO TYŁU Z LINKĄ WYCIĄGU.
Jest to kluczowe ćwiczenie do uzyskania uniesionych okrągłych pośladków.Aby ćwiczenie było naprawdę efektywne noga musi być maksymalnie wyprostowana podczas ruchu. Można położyć rękę na górnej części pośladków w momencie gdy osiąga się najwyższy punkt uniesienia nogi. Gdy następuje skurcz przez sekundę dwie będzie wyczuwało się pracę mięśnia. Najlepsze są powtórzenia wykonywane wolno i poprawnie.
4.ĆWICZENIA AEROBOWE.
Jeżeli chcesz mieć kształtne i jędrne pośladki nie możesz zapominać o ćwiczeniach aerobowych. Wybór należy do ciebie, wybierz te czynności aerobowe, które lubisz. Może to być stepper - 2-3 razy w tygodniu, jogging, aerobic itp.
życze powodzenia
Bartek
Dąż do doskonałości
Mistral