logo
zamknij zamknij

redukcja

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 907

0 5 0
napisał(a)
MaKoWiAk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 487


witam . chce zacząc redukcje . MÓJ wzrost to 183 cm i waga 84 kilo .
planuje robic ja około mieciąca moze półtora , poniewaz niechce stracic zaduzo miesni ... mam zamiar zgubic około 5 kilo tłuszczu . planuje ostry trening w stylu : bieganie 3 razy w tygodniu .(około 45 minut ) . cwiczenia w domu to skakanka ,brzuszki , rozpietki . trening mam zamiar miec 5 razy w tygodniu . dotego "skromna" dieta

sniadanie :
a)dwie kromki razowego chleba , 2 gotowane białka jaja , 2 plastry polędwicy sopockiej

b)dwie kromki razowego chleba + 50gr twarogu chódego

c)jajecznica z tunczykiem z 2 jaj



2 sniadanie :
-kanapka z razowym chlebem i zóltym serem



obiad :
100gr ryzu + rózne potrawy z piersi kurczaka + sałatka warzywna



kolacja ;
dwie kanpki za razowym chlebem i twarogiem / wędzonA makrelą + 60 gr tunczyka w sosie własnym .

co myslicie otym myslicie? jezeli mozna to proszę o rady i wskazówki .

POZDRO i z góry dziex za pomoc :)

mafia maków+szeklów+wawa górą
<<w naszej krainie kto obcy ten ginie >>

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
seba_kzn
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22233
Patrzac na zdjecie to ty nie masz co robic redukcji ale jak wolisz...
Co do diety- nie ten dzial to nie patrze
co do treningu malo szczegolow podales, to tak jakbys w diecie napisal no beda kanapki i kurczkak i moze wazywa

Co do biegania 3 x -ok, co do 45m no nie wiem czy sens aczkolwiek miesiac moze bedzie sens.
co do skakanki to juz ciut zaduzo chyba ze jako rozgrzewke przed bieganiem.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
MaKoWiAk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 487
wiem wiem . ze sie pomyliłem , powinienem umiescic to w odrzywianiu .. sory . trening własnie rozpisuje i zaraz wkleje .

mafia maków+szeklów+wawa górą
<<w naszej krainie kto obcy ten ginie >>

napisał(a)
MaKoWiAk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 487
Cwiczenia (redukcja )


Poniedziałek .
1.bieg w miejscu 5minut
2. skakanka ile maxsymalenie dam rade
3.sztanga na małym ciężarze max ile wlezie.
4.rozpietki max ile wlezie
5.brzuszki max ile dam rade

będę robił tak zwane stacje . czyli 1 / 2/ 3/ 4/ / 1/ 2 /3 /4 /5 mam nadzieje ze wiece oco mi chodzi .




wtorek
1. bieg na bieżni 20 minut
2.brzuszki ( będę robił na specjalnej ławce maxsymalenie ile dam rade )


środa wolna


czwartek:
1.skakanki maxymalnie
2.sztanga maxymalnie
3.rozpietki mxymalnie


piątek
1bieg 20 minut
2skakanki
3.brzuszkiten bieg 45 minutowy chyba sobie daruje

mafia maków+szeklów+wawa górą
<<w naszej krainie kto obcy ten ginie >>

napisał(a)
seba_kzn
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22233
ok, a teraz co ci to da i co to za cwiczenia "sztanga"

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
seba_kzn
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22233
-redukcja- w twoim przypadku to paranoiczny pomysl
-plan; skomentuje to tak oby dieta byla lepsza bo ten plan wlasciwie planem nie jest.A juz napewno nie prawdidlowym

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy 2006

Następny temat

spiecia

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?

TOP 10 fitnessek z Instagrama

Najlepszy wędkarz w branży fit

Mini cut-sposób na czystą masę mięśniową

Powiedziała TAK!

Leksykon suplementacji: ZMA

Parówki - porównanie okiem dietetyka