profi whey mass + kreatyna + bcaa

wiek 23
staż: powrót po dłuższej przerwie obecnie koncze 3 miechy obwodówki na sucho
ostatnie suple jakieś 1,5 roku temu w tym kreatyna
dieta jest cel to masa wysokiej jakości

pytanie odnośnie dawkowania co i kiedy.
whey mass chciałem brac dwa razy. raz między posiłkami i raz po treningu.
kreatyna mega caps olimpa w DT 4 rano na czczo i 4 przed treningiem w DNT 4 w porze treningu.
BCAA jeszcze nie zakupiłem ale tu bez szaleństw ponieważ to będzie mój pierwszy raz z aminokwasami więc kupi jakieś zwykłe kapsy.

dziękuję za odp

Skoro masz dietę, to Profi Whey Mass wrzucasz tam gdzie Ci brakuje.
Bez diety można by przyjąć wg Twojego planu, ale mija się to z celem.

Kreatynę w dzień treningowy bierzesz 5g (4kapsy ) rano i 5g(4kapsy) po treningu.
Nie ma sensu brać kreatyny przed treningiem.

W dzień bez treningu wystarczy 5g(4kapsy) rano.
Teorytycznie powinno się przyjmować 10g dziennie, wtedy mógłbyś drugie 5g(4kapsy) w dzień bez treningu wrzucić w porze około treningowej, ale nie jest to wskazane.

BCAA 1g/kg masy ciała ok 40min przed treningiem i tyle samo bezpośrednio po.
W dzień bez treningu nie ma potrzebny przyjmowania.

Masy i motywacji do treningu w nowym roku ;)

Zmieniony przez - MiechoSS w dniu 2010-12-31 14:00:44

"Teorytycznie powinno się przyjmować 10g dziennie, wtedy mógłbyś drugie 5g(4kapsy) w dzień bez treningu wrzucić w porze około treningowej, ale nie jest to wskazane".

Sie zdecyduj

Kretayne sytandardowo
DT:5g rano 5g po treningu
DNT:5g rano

Białko według brakow w diecie i dodatkowo po treningu 30-40g.
Aminokwasy zbedne.

MajkelTSW*

Innymi słowy można ale nie trzeba

Zmieniony przez - MiechoSS w dniu 2010-12-31 15:56:01

BCAA 1g/10kg masy ciała a nie tak jak napisałeś MiechoSS.

Tak, oczywiście, wkradła się literówka.
Wybaczcie ;)

czyli aminokwasy dawać czy jest to zbędne?? wszędzie pisze żeby białko dawać tam gdzie brakuje czyli?? po posiłku czy jak?? na profi mass jest napisane że po treningu czyli najpierw krete odczekać i później szejk czy obwrotnie

Białko dawaj do posiłku w ktorym masz mało białka + 1 porcja potreningowo. Oczywiscie ja tez wliczasz w bilans.
Krete mozesz łaczyc z białkiem po treningu w 1 porcji.
Aminokwasy osobiscie bym odpuscił na masie szkoda kasy chyba ze Ci na kasie nie zalezy

Oczywiscie na kasie mi zalezy wiec bcaa odpuszczam. może doradzicie co dorzucić jeszcze?

Jakies witaminy, Omega3?
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 
Prozdrowotnie, bo podstawy juz masz.

dzieki bardzo za pomoc, jako witaminy zarzuca vitamineral czy jakos tak. mam nadzije ze cos maski wpanie. pozdro