potrzebna rada

a wiec mam mianowicie pytanie odnosnie FBW jak mam potorzenia 14/13/12 to ciezar ma byc np taki 60/62/64 ? ze im mniej powotrzen tym wiekszy naklad ? czy np robic tym samym nakladem przez cały cykl 14/13/12 jednym ciezarem a na nastepnym treningu zwiekszyc go o 2 kg np z gory dzieki wczesniej cwiczylem metoda 15-10-5

Tak ma być progresja ciężaru czyli jego wzrost wraz ze zmniejszona ilością powtórzeń

a ciężar np jak mam 60/62/64 kg to zwiekszac go na nastepnym treningu czy np co tydzien czy co trening
czyli bede wykonywal 62/64/66

Zmieniony przez - platffus w dniu 2009-09-01 16:38:18

To już zależy od ciebie. Zwykle to ciężary staraj cię zwiększać co tydzień-dwa. Jak już będzie za duży to zjedź z ciężarem np. jak zaczynałeś na początku z ciężarem 60 a doszedłeś dajmy do 74 to zacznij znowu ale od 62 przykładowo. Możesz też trenować stałym ciężarem dokładając do każdego ćwiczenia co tydzień ciężar no ale to wedle uznania ogólnie i osobiście to jestem za progresją na każdym treningu oczywiście nie musi ona występować w każdym ćwiczeniu- możesz ją robić w ćwiczeniach tylko wielostawowych oczywiście nie narażając bezpieczeństwa oraz ciężar dobieraj zawsze w miarę bezpiecznie. Zawsze staraj się wykonywać powtórzenia z zapasem sił tak na 1 lub 2 powtórzenia.