Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.

Kwestia genetyki, treningu diety itd.itp proponuje obcąć ok 300kcal

tak robie i spada powoli ten facik. Biore to pod uwage ze chodowalem go dlugo wiec latwo byc nie moze ;D mam odjete -300 do - 500kcal.'
A tak a propo na ostatni posilek wziąłem ser bialy z jogurtem naturalnym. I takie pytanie czy lepiej do tego bialego sera jesc chleb ciemny w celu dostarczenia ww czy moze byc samo do tego jakies warzywo i oliwa ?

na noc warzyw oliwa

ogolnie do malych posilkow 1 lyzeczka oliwy a do duzych 2 lyzczeki wystarcza ? I czy moge naprzyklad do jajacznicy usmazonej na oliwie dolac leszcze 1 lyzczeke (mala) jak juz bedzie na talerzu ?

możesz policzyć bedzie najprościej

Czy najwazniejszym czynnikiem diety redukcyjnej oprocz tego ze jest to ujemny bilans kcal sa wlasnie zdrowe tluszczE jak chciazby oliwa ? Bo gdzies wyczytalem ze jest ona (oliwa) i inne zdrowe tluszcze bardzo bardzo pomocna w zrzucaniu fatu.

ps.
Gdzies ostanio wiedizlem ze sa w sprzedazy zdrowe tluszcze z watroby dorsza albo cos w tym stylu. I jest to koszt tylko 15zl na miesiac. Je sie tabletke do kazdego posilku. Warto ??

Czy do posilku ktorym jest kanapka z sałata i piersmi z kurczaka tez mozna dorzucic troche oliwy ?

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-15 18:59:51

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-15 19:09:02

Tak tłuszcze są bardzo istatne nie tyle w zrzucanou tł co mają ogólnie pozytywny wpyw na zdrowie

tableki sa nieopłacalne chyba że gold omega 3

możesz

jutro dam do sprawdzenia nowa diete bogata w warzywa i zdrowe tluszcze i bcaa dorzuce to mi sprawdzicie :P Bo przy obecnej jest stanowcza za malo warzyw i nie ma zdrowych tluszczy na dobra sprawe dlatego powoli mi to spada. Wylicze tez ile kcal ktory posilek ma i jaki bedzie bilans tego wszystkiego. btw. dzieki za pomoc up.

ps.

1. Ile do kazdego posilku powinno byc warzyw - waga ?
2. Ktore warzywa sa najbardziej wartosciowe, - Salata , marchew, cebula, pomidor , ogorek , papryka, Salata z kapusty pekinskiej badz bialej czy czerwonej, a moze jakies inne warzywo przychodzi wam do glowy w przystepnej cenie ;P , Moze w kazdym posilku inne warzywa mieszac je ?
3. Slyszalem ze oliwa nie nadaje sie czesto do smazenia i lepiej jej uzywac glownie na "surowo" czy tak rzeczywiscie jest?
4. Jestem mlody i co sobote jest jakis tam balet dyskoteka czy jakis klub i wtedy od godziny 21 do 4 czyli 7-8h nic nie jem To chyba nie zbyt dobre ? [Alkoholu w ogole nie pije ale chodzi mi o odzywianie]'
5. Na redukcji lepiej "zaprzyjaznic" sie z BCAA czy z jakims Reduktorem tkanki tluszczowej typu - Thermo Cuts czy cos (jak znacie cos lepszego od tego Thermo Cutsa w cenie do 100zl to mozesz podac nazwe? Bo w poniedzialek cos na 100% zakupie.


Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-16 04:48:46

1 300g
2 każde z wymienionych ok rób surówki kupuj mrożnki
3 tak
4 to zacznij jeść tylko nie pytaj co bo wiesz co wybierać
5 zaprzyjaźnij sie najpierw z dieta bo mało o niej wiesz

Skorzystalem z diety jednego z użytkowników forum i troche ja przerobilem byla oceniona poprawnie wiec mam nadzieje ze nie namieszalem w niej dodalem warzywa i oliwy jedynie i 1 posilek bo koles mial 5 :P


6 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2600 kcal, redukcja kcal - 400kcal
Wychodzi mi ze w posilkach nizej dostarcze organizmowi 2200kcal.
I Posilek 330kcal

6.00 (sniadnie) -
- 50g platkow owsianych [190kcal]
- woda
- 100g sera bialego chudego [130 kcal]
- 1 surowa marchew
- 1 ogorek kiszony i 1 konserwowy.

II Posilek 290kcal
9.00 ( w szkole)[ prawie jak przekąska ;P)
- 100g sera chudego [130 kcal]
- 100g banana [100kcal]
- 100g jogurtu naturalnego[60kcal]


III Posilek [580kcal]

12.30 ( obiad)[580kcal]
- 150g piersi z kurczaka (waga na surowo) ( gotowane w warzywach i koscce rosolowej) [ 250kcal]
- 75g ryzu [260kcal]
- lyzka oliwy z oliwek[70kcal]
- warzywa typu brokuly lub duszona marchew
- papryki slodkiej i ostra w proszku
- pol puszki groszku zielonego z puszki

14.30-15.45 silownia gdy robie klatke i tric oraz plecy i bic moze sie przeciagnac 15 minut bo duzo cwiczen.
15.45-16.30 Bieganie lub inne aerobki
16.30 - kompu kompu ! ^^ :P

IV [250kcal]
17.00 W drodze do domu (znowu przekąska)
1 kanapka chlebek razowy z salata i piersiami z kurczaka lub wedlina takową, marchew surowa duza.
btw.
Zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zjesc 2-3 jaja gotowane.

V Posilek [500kcal]
19:00 (kolacja)
- 50g platkow sniadaniowych - 150kcal
- 4 bialka [80kcal]
- lyzka oliwy z oliwek[70kcal]
- 2 zoltka[135kcal]
- 100g jogurtu naturalnego[60kcal]
- 300g kapusty pekinskiej surowka jakas

[ Nie probowalem tego i jest mniam :P takze polecam ten posilek] slynny omlecik :>

VI Posilek ] [220kcal]
21 lub 22 (cos na ząb przed snem )

- 100g sera bialego chudego [130kcal]
- 1 lyzeczka oliwy z oliwek [70kcal]
- 2-3 ogorczki kiszone lub papryka z sloika

JEsli czegos brakuje prosze o napisanie czego ;P jesli mam policzyc ilosc ww i bialka tez moge to zrobic.



Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-16 14:58:22

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-16 15:00:17