po wielu zawirowaniach z żywieniem staram się uporządkować mój metabolizm-ocena diety

a jakie jest twoje zapotrzebiwanie na kalorie (uwzględniając wysiłek fizyczny i aktywność w ciągu dnia)?

W jednym posiłku masz 117g białka a w drugim 18 gram...w jednym masz 60g węgli a w innym 0g :-/

Rozłóż w miarę równomiernie BTW, okołotreningowo możesz dać ich trochę więcej, po treningu nie dawaj tłuszczy jeżeli posiłek jesz w miarę szybko po nim (tak byłoby dobrze).

Unikaj sera żółtego, mięsa nie rób w panierce typu mąka i bułka tarta, makaron np durum, dodaj ryb. Warzyw sobie nie żałuj.

Rozpisz se spokojnie jeszcze raz

EDIT: właściwie jak skomponowałaś posiłek o wartości 117 gram białk ? jakie produkty i ile ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-26 23:16:11

panierka to nie problem, należy po prostu unikać smażenia. Ale powoli, spokojnie, dojdziemy do takich niuansów z czasem

Smażenie można "oszukać" użyciem PAM albo nawet beztłuszczowo na teflonopodobnej, grillować bez tacki...ważne żeby nie zalać zwykłym tłuszczem i nie zrobić z mięsa jednego wielkiego związku maillarda Wciąż jednak gotowanie, duszenie i parowanie jest zdrowsze - pytanie kto ile wytrzyma, ja wytrzymalem prawie 6 miesiecy po 3 posilki gotowane dziennie, no more

W sumie w bułce tartej i mące nie ma raczej nic ciekawego ale z drugiej strony...przy tak znikomej ilości jak użycie do panierki to fakt - niczego raczej nie zmieni. Przyzwyczajenia

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-26 23:31:02

z kalkulatora vitamx wynika, że moje zapotrzebowanie dobowe to 1889 kcal.
Z panierką nie mam problemu - kotlety robię bez i nie tęsknię do niej wcale.
A jeden plasterek sera żółtego chociaż mogę? No z tego rezygnować bym już nie chciała...

stworeczku

z jednej strony - nie jesteś kulturystką przygotowującą się do zawodów fitness, zasad tak bezkompromisowo nie musisz się trzymać

z drugiej strony - jesteś osobą już szczupłą która chce zrzucić najbardziej uparty tłuszczyk

Ja na twoim miejscu przez te 12 tygodni szła bym na maksa i z dietą i z treningami. Ale twój wybór, nikt cię za plasterek biczować nie będzie.

To 1900 to już po obcięciu w celu redukcji czy bilans zerowy? Bo w miarę niski mi się wydaje...

żółty ser rulez, jem go codziennie Wszytsko sie nadaje a kazda rzecz z właściwym umiarem, warzywa wbrew pozorom tez mozna przedobrzyć

tak, po obcięciu - to co mam przyjmować jeśli chcę zredukować masę.
A z tym B-117 to mi się coś źle wpisało, bo wychodzi 15,6g....

ja bym dla ciebie widziała dietę zbilansowaną, czyli 33% każdego składnika. wychodziłoby 150gB, 75gT, 150g W dziennie = 1875kcal. Rozłóż równomiernie białko na posiłki (czyli jak 6 to po 25gB na posiłek). Okołotreningowo nie dawaj tłuszczy.

a teraz?:
I posiłek: B - 24,3g; T - 18,8g; W - 33,9g
II posiłek: B - 13,7g; T - 10,4g; W - 61,2g - tu makaron lub kasza jest dlatego tyle W mi wychodzi...
III posiłek: B - 56,9g; T - 3,4g; W - 8,7g - tyle B, bo miesko
IV posiłek: B - 26,2g; T - 19,4g; W - 9,1g
V posiłek: B - 18,7g; T - 4,7g; W - 3,7g
no i jak często jeść? Bo znam teorię, że co 3-4h oraz, że co 2,5 - 3h? Czy to ost to nie za często?
Jaki trening mogę jeszcze włączyć, biorąc pod uwagę, że na siłownię nie mogę pójść - wzg finansowe - ale mam rowerek stacjonarny, sztangi, drążek i worek do boksu? Jak długo dzienne? Czy dotychczasowo (ok. h/dziennie) jest ok? Jak jak pisała Maya S, kulturystką nie jestem i nie chcę być i pomimo tego, że lubię się ruszać, nie chcę, żeby ćwiczenia wypełniały cały mój dzień...