Dieta dla ektomorfika do oceny

07:00
Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44
płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72
dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22
bakalie

10:00
ryż brązowy 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9
mięso
warzywa
Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 b13.6 t51.26 w15.3

12:00
chleb zwykły 6x kromka 20g kalorie 294 b 6,48 t 156 w 68,4
ser biały
Pomidor 2 x średni (130g) k 39 b 2.34 t 0.52 w 9.36

15:00
Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu (68g) k 346.8 b 7.75 t 0.41 w 83.64
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) k 198 b 43 t 2.6 w 0
surówka

18:00
Makaron razowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) k 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0
warzywa
oliwa

22:00
Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 (jajecznica)
+ cebula
trochę masła

kcal 3494
b 209 160 g wystarczy
t 118 ok
w 426 daj 5g na kg

+ do tego dochodzi wpc masz wliczać w bialns !

czyli muszę spożywać trochę mniej węgli 1g/kg masy i więcej tłuszczu?

tłuszczu zostaw zacznij od niższego pułapu poprostu pozdrawiam

ok wielkie dzięki za pomoc sog ;]