Ostateczna dieta prosze o ocene

Wiek:16
Waga:61
Wzrost:170

Kcal=2800kcal
Białko:2gx60=120g
Węglowodany:7.8gx60=468g
Tłuszcze1gx60=60g


Kcal:3190kcal
Białko: 183g
Węglowodany:445g
Tłuszcze:72



I Posiłek 9.00
1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka
2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50
3.50g Orzechy


II Posiłek 11.00
1.100g Piers z kurczaka
2.100g Kasza Kuskus
3.100g Warzywo

III Posiłek 13.30
1.100g Ryz brązowy
2.100g pierś z indyka
3.10 ml Oliwa z oliwek

IV Posiłek 15.30 [przed treningiem]
1.150g Makaron durum
2.Olimp carbo 50g
V Posiłek 18.00[po treningu]
1.Ryz biały
2.Piers z kurczaka /50g gainer 50/50
3.Olimp carbo 50g
VI Posiłek 21.30
1.Ryba
-Makrela
-Łosoś
2.100g Warzywo


Proszę o ewentualna poprawę

powiedz proszę w jakim celu tak wysoko dajesz ww?

celem jest zwiekszenie masy

Czy Masa nie szła na mniejszych ww

Do tej pory stsowalem 10 wskazówek z 54 do 61 przytylo sie w 4 msc.I teraz ani rusz Pierszy raz bede stosowac diete,ww moge obnizyc

Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-28 14:18:27

oblicz ile na oko dotychczas spozywałeś pozdr

B-około 50g
Ww-około 250g-350g
T-Mniej niz 50g

Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-28 16:13:31

Podbij więc tak białko 100g
ww 350g
tłuszcze koło 100g

To mam odpuscic diete?zakupilem juz odżywki do uzupłenienia

co chesz uzupełniać przy 60 kg zostaw je lub stosuj mniej

bardziej mi chodzi o zastopienie posiłku jesli nie mam czasu na przygotowanie