Mono/TCM + PH + CARBO + Tauryna + Witaminy

ok, prosze o pomoc, diete moge oczywiscie zmienic, nie ma zadnego problemu

praca siedzaca ma swoje minusy, ale napewno sie wezme za aeroby i brzuch

a trening, wczystko ok?
moze:
klatka + tric
plecy + bic
barki + przedramiona/nadgarstki

trening:
klatka + tric
plecy + bic
barki + przedramiona/nadgarstki

polaczenie dobre - jedno z wielu

Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie)
Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie

To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak masz tez jest dobrze - jesli bedzie rosnac jest oki.

dietka:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180

Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Ser, Gouda tłusty 100
Pomidor 50
Jogobella drink 330

Jesli to 2 kolejne posilki - to zostaw tylko 1 gdzie jest chleb!
Ze sniadaniem jest zawsze trudno - albo sie zaspi,albo czas goni etc.

Wiec proponowlbym zostawic ten chlebek na sniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko

i dorzuc to co masz w kolejnym posilku czyli:
Ser, Gouda tłusty 100
Pomidor 50
Jogobella drink 330

nie musza to byc takie ilosci - bo 100g sera gouda to imo za duzo jak na raz - ale sniadanko:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser, Gouda tłusty 60
Pomidor (ile wlezie)
Jogobella drink 330 (tu dalbym polowe z tego - 150ml - za duzo cukru jednak)

obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Ryż biały 100
oki
+ warzywka dodaj

przed treningiem:
Hi tec protein 90 25
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Miód pszczeli 15

Tuńczyk pomidorowy 185

Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10

lub

Hi tec whey mass 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Miód pszczeli 15

Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jogobella drink 330

obiad:
Makaron dwujajeczny 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Pomidor 50

po treningu:
Ser twarogowy chudy 100
Łowicz Śliwka 50

Hi tec protein 90 25
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Oliwa z oliwek 10

tu tego nie rozumiem

jest przed treningiem
obiad
a potem dopiero po treningu?!

moze tak mialo byc - ale daj
po treningu:
Makaron dwujajeczny 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Pomidor 50
czyli tak jak masz

a na noc:
Ser twarogowy chudy 100
Łowicz Śliwka 50 - wywal - jesli to dzem

Hi tec protein 90 25
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 - daj mniej mleka
Oliwa z oliwek 10 - daj wiecej fatu

czyli sumujac:
daj mniej mleka - masz 2x250ml - sprobuj dac 2x 100ml + reszta wody
bedzie mniej cukru
wywal wegle z ostatniego posilku - ogranicz do minimum
daj wiecej oliwy
2-3x 20ml i bedzie spox

mozesz dac rano 20ml
w drugim posilku 20ml
i na noc 20ml

przed i po treningu sobie odpusc



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 18:28:57

dzieki wielkie, wnioslem poprawki

odczucia po pierwszym treningu dosc dobre, ph mnie pobudzil, troche dziwnie sie teraz czuje (lekkie dreszcze)
pompa bardzo dobra, sily zbytnio nie poczulem jakies nadzwyczajnej, ale jak na 1 dawke jest ok

chyba HP

no chyba ze masz cos innego

power horse, hore power, o to chodzilo

wiem

ale czytajc za pierwszysm razem 'ph' mialem inne skojarzenia

Ja miałem to samo myślę pH ? hmmm..., a to chodizło o horsa czyli HP hehe powodzenia w teście :)

.

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-09-22 11:23:13

W tym teście też chyba zonk. Ostatnia wypowiedz 21 wrzesnia a dziś mamy 28 ?
Z tego co czytałem w poście BANANA to powinno się robic wpiska przynajmniej raz na 2 dni co ty na to Solaros ?

Kurde ja juz myslalem ze cyklon na PH a tutaj wchodze i HP

no ale coz - powodzenia

EDIT : Sls moze zmienisz na HP zamiast PH co by ludzi w blad nie wprowadzac

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-09-28 17:00:51