Waga 75kg
Wzrost 178
Wiek 19
Posiłek I 6.30
Płatki owsiane
Mleko
Jaja 2 szt.
Orzechy włoskie
Posiłek II 9.30
Chleb razowy
twaróg półtłusty
Masło
warzywa
Posiłek III 12.30
chleb razowy
twaróg półtłusty
masło
warzywa
Posiłek IV 15.30 przedtreningowy
Kasza gryczna lub ryz
Pierś z kurczaka lub ryba
Oliwa z oliwek
Posiłek V 18.00 potreningowy
Ryż lub kasza gryczna
Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub cycek z kuczaka
Posiłek VI 20.30
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
Czy jak dostarczam wiecej białk niż zapotrzebowanie to nie wystąpi przebiałkowanie czy w przypadku cięzkich treningów organizm wszytko wykorzysta do rozbudowy mięśni??