Co Sądzicie?

Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic?

Posiłek1

P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366
Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2
Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27
Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Jajko 12,5/10,7/1/151
Banan 100g 1/0,3/21,8/95

Posiłek2
Polędwica Sopocka
kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55
orzechy 50g 8/30/5,8/322,4

Posiłek3

Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5
Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99
Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5
Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38
Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5

Posiłek4 przed treningiem

Ryba 100g 16,6/0,6/0/73
Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2
Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5
Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14

Posiłek5 po treningu

Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322
Ryba 100g 16,6/0,6/0/73

Posiłek6 przed snem

Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5

Zapotrzebowanie
Kcal3423,5 białko 155,25
Tłuszcze 95,1 WW 494,55

Zapomniałem dodac ze do tej diety dojdzie jakieś białko albo gainer

jaki cel diety?
w 2 posiłku daj chleb z 3, sopocką zamieniaj na pierś z kurczaka i dodaj oliwe
w 5 ryż brązowy zamień na biały i daj więcej ryby
w 6 wywal mleko i daj oliwe bądź orzechy

pzdr.

na mase oczywiście.a teraz może byc

Posiłek1

P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366
Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2
Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27
Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Jajko 12,5/10,7/1/151
Banan 100g 1/0,3/21,8/95

Posiłek2
Polędwica Sopocka
kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55
orzechy 50g 8/30/5,8/322,4
Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5
Oliwa z oliwek 15ml 0/24.8/0,05/220,5

Posiłek3

Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5
Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99
Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5
Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38
Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5

Posiłek4 przed treningiem

Ryba 100g 16,6/0,6/0/73
Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2
Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5
Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14

Posiłek5 po treningu

Ryż biały 100g 7,1/1,9/68,1/322
Ryba 250g 16,6/0,6/0/73

Posiłek6 przed snem

Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5
Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5

Zapotrzebowanie
Kcal3423,5 białko 155,25
Tłuszcze 95,1 WW 494,55

a i daj więcej tego twarogu w ostatnim posiłku. no i ostrożnie z kukurydzą bo to same węgle. ;]
pzdr.

OK dzieki za pomoc SOG!