01.10.2008 zaczynam taki oto ,,cykl,,

Witam,

Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa.
*** SUPLEMENTACJA *** :
1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN
2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3
3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk
4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g
5. Po treningu - 35g carbo + 30g TrueMass BSN , 20g BSN Syntha6
6. Przed snem - 20g BSN Syntha6 , + Zelazo
*** DIETA *** :
Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : 8am-9am
płatki owsiane 75g
jaja kurze 120g (2 szt.)
rodzynki 15g
oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)
II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm
chleb ciemny 50g
szynka z indyka 100g
twaróg chudy 60g
orzechy włoskie 15g
warzywa
Posiłek przedtreningowy (48g b, 20g tł, 50g ww) : 13:30am-14:00am
ryż paraboliczny 65g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 14g
warzywa
tunczyk w oleju z puszki 100g
(PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka )
Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : 15:30pm-16:00pm
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g
Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : 20:00pm-20:30pm
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g
Przed snem (~50g b, znikome ilości tł. i ww): 00:00am-01:00am
dwie miarki BSN Syntha6 + Zelazo

*** TRENING *** :
Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen)
1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg
2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg
3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg
4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 powtorzen 16kg
5.Triceps sztanga lamana 7 serii po 12 powtorzen 35kg
6.Pompki na poreczach 5 serii po 10 powtorzen
7.Biceps na lawce 7 serii po 14 powtorzen 16kgx2
8.Biceps na modlitewniku 7 serii po 13 powtorzen 30kg
9.Brzuszki 7 serii po 16 powtorzen ; nastepnie basen przez 30 minut
Wtorek,Czwartek - barki + plecy + biceps (15 minut biegania+30 minut basen)
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 7 serii po 12 powtorzen 60kg
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 7 serii po 12 powtorzen 40kg
3.Unoszenie sztangielke bokiem w gore 7 serii po 12 powtorzen 16kgx2
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 7 serii po 12 powtorzen 35kg
5.Podciaganie sztangielek w opadzie 7serii po 12 powtorzen 22kgx2
6.Sciaganie drazka za plecy w siadzie szerokim 7 serii po 12 powtorzen 60kg
7.Przenoszenie sztangi w pozycji lezacej 7 serii po 12 powtorzen 35kg
8.Biceps jak w Poniedzialek,Srode,Piatek
Sobota,Niedziela-wolne

Wiek:23 lata
Waga:84,5kg
Wzrost:182cm
Biceps: 36cm normalnie/ 41cm w napietym
Przedramie:31cm
Talia:93cm na wysokosci pepka

Deca durabolin greece 2ml/200mg tydzien 1-12/e7d
Testosterone propianate 1ml/250mg tydzien 1-12/e5d
Methanabol(anabol)5mg tydzien 1-4/ed 15mg
Winstrol British dragon 10mg tydzien 10-15 ed 30mg

Prosze o komentarze,porady co dodac co odjac...i jakie moga byc efekty przy takiej diecie i treningu

Dzieki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 84.5

Wzrost: 182

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 93

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Staż na siłowni: 13 miesiecy

Ilość spożywanego białka: beda 4g na 1kg masy ciala

Ilość spożywanych węglowodanów: beda 3g na 1kg masy ciala

Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg masy ciala bedzie

Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety/10deki/5 susty

Trening: 5 dni w tygodniu

Cel cyklu: Redukcja tluszczu/rzezba sila

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace

Poziom BF%: nie wiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie

Stan zdrowia: dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak

PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem

Wyciskanie leżąc (MAX): 110kg

Martwy ciąg (MAX): nie wiem

Przysiad (MAX): nie wiem

nie ten dział

ja to bym zrobil tak..

Deca 300mg 1-12 e7d
enan 100mg 1-8 e2d
prop 100mg 9-16 e2d
Winstrol 10-15 ed 30mg

mi sie wydaje za dlugo i za duzo srodkow jak na 2 cykl

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-09-17 21:43:54

36cm normalnie/ 41cm w napietym

mi sie wydaje ze tu chodzi o to aby jak najrzadziej sie kluc

po co tyle środków zrób tak testosteron propionat 100mg co 2 dzien i do tego winstrol tabletki 30 mg co dzien przez 8 tyg albo 6 tyg dieta wysoko białkowa aeroby spalacz jescze jakis dodaj i bedzie lux

Testosterone propianate 1ml/250mg tydzien 1-12/e5d co to za prop i dlaczego tak rzadko... ?

nie sluchaj tez kolegi wyzej o 8 tyg na winie ed

pomysl jeszcze raz o doborze srodkow... meta na redukcje to trzeba umiec...


edit: 13 miesiecy treningu 2 cykl i 18 przeczytanych... hmmm te liczby mi nie pasuja jakos...

Zmieniony przez - REMUS w dniu 2008-09-18 11:16:25

Wy tu mu piszecie co ma brac a on trening ma z lekka z doopy bez obrazy , looknijcie najpierw po ile cwiczen na poszczegolne partie barki

7-8 serii na cwiczenie i 5 x w tyg biceps


doucz sie kolego bo bedziesz zawiedziony cyklem

sorki,ale 182cm,84.5kg i ty jakies redukcje robisz????na modela idziesz czy jak????????wytnij sie jak nabijesz ze 110kg.
ps.staff masz z turcji????