eq04
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni : 10 mies
Plan wyglada nastepujaco:
A.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s [klatka]
Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [barki]
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s [barki]
Podciaganie na drazku szerokim (nachwyt) [najszersze plecow] 3s
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2s
Prostowanie nog w siadzie 2s
Uginanie nog lezac 2s
Wyciskanie francuskie hantli dwuracz w siadzie [triceps] 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2s
+gorna czesc przedramienia i lydki
B
Wyciskanie hantelek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 3s [klatka]
Przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2s
Unoszenie hantli bokiem w gore 2s
Wznosy barkow 'szrugsy' 2s
Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3s
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [biceps] 2s
Pompki na poreczach 2s
+dolna czesc przedramienia i lydki
W dni pomiedzy treningami trening brzucha.
Trening, ktory juz zaczalem w sumie jest na zasadzie 15-10-5 minicykle po 2tyg.
Prosze o uwagi :}
Wiek : 19
Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni : 10 mies
Plan wyglada nastepujaco:
A.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s [klatka]
Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [barki]
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s [barki]
Podciaganie na drazku szerokim (nachwyt) [najszersze plecow] 3s
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2s
Prostowanie nog w siadzie 2s
Uginanie nog lezac 2s
Wyciskanie francuskie hantli dwuracz w siadzie [triceps] 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2s
+gorna czesc przedramienia i lydki
B
Wyciskanie hantelek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 3s [klatka]
Przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2s
Unoszenie hantli bokiem w gore 2s
Wznosy barkow 'szrugsy' 2s
Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3s
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [biceps] 2s
Pompki na poreczach 2s
+dolna czesc przedramienia i lydki
W dni pomiedzy treningami trening brzucha.
Trening, ktory juz zaczalem w sumie jest na zasadzie 15-10-5 minicykle po 2tyg.
Prosze o uwagi :}
Pieniadze szczescia nie daja - ludziom bez wyobrazni.
"A ch*j Ci w dupe stary, ja tu na deszczu, wilki jakies!"
Krzysztof Piekarz
georgu
ferenc
radosuaf
I moje przedni aktony rowniez maja si calkiem dobrze 
. A tylne? 
