FBW do oceny

Narazie mam tylko sztangielki, ale chciałbym poćwiczyć póki nie sprawie sobie sztangi. Czytałem o ACT, ale niezbyt mi spasował. Ułożyłem więc taki plan.

3x/tydzień

1. Przysiady ze sztangielkami 3s
2. Wiosłowanie sztangielką 12 8 8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12 8
6. Francuskie wyciskanie oburącz 12 8
7. Wspięcia na palce jednej nogi max max

Brzuch robię osobno
Przy 1 i 3 ćwiczeniu nie napisałem ile powtórzeń bo ze sztangielkami nie mogę zrobić zbyt wielkiej progresji.

Wiem, że lepiej byłoby się zapisać na siłke, ale najpierw chcę trochę poćwiczyć w domu tym co mam.

No więc ocencie trening i prosiłbym o jakieś korekty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, ławeczka

Dieta: staram się po prostu odpowiednioi odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak na możliwości sprzętowe to trening bardzo fajny i myślę że na poczatek będzie w porządku zadbaj dodatkowo o diete ona jest tutaj podstawą

pozdro

ok. A za miesiąc albo 2 zwiększyć ilość serii czy tylko nadal zwiększać obciążenia? A i jeszcze przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 min będą dobre?

za 2 miechy to trzeba będzie zmodyfikować plan

Dobrze jak byś w tym czasie nabył więcej sprzętu

Przerwa między seriami 1-2 minut będą optymalne , 2 minuty między ćwiczeniami

pozdro

ok dzięki