krk
Witam !
mam do was wielka prosbe .
na poczatek wsadze moja fotke , zrozumiecie oco mi chodzi ...
http://www.speedyshare.com/715387974.html
A moja prosba polega na tym zebyscie mi doradzili co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi doradzili bo jak cwicze to tyje ale z tego co widze bardziej mi sie zamienia w tluszcz ... :(((
klata 86
biceps 34
brzuch 84
moj trening w tygodniu wyglada tak :
Poniedzialek (klata-triceps)
KLATA
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serie [12,10,10,8]
wycikanie sztangi na lawce skosnej [ tak samo ]
Wyciskanie sztangki skos w dół [ to samo ]
Rozpietki 4 serie [10,8]
TRICEPS
Wyciskanie francuskiej sztanggi lezac 4serie [12,10,10,8]
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie [12,10,10,8]
Pompki na poreczach 4 serie [12,10]
Wyciskanie jednoracz w siadzie 4 serie [10]
WTOREK ( WOLNE )
))))))))))))))))))))
SRODA ( Plecy-Biceps)
PLECY:
Podciaganie na drazku 2 serie [12]
Martwy Ciag 4serie [12,10,10,8]
Wioslowanie sztangi w opadzie 4serie [12,10,10,8]
Sciaganie drazka 4serie [12,10,10,8]
Przyciaganie linki w siadzie 4serie [12,10,10,8]
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami stojac 4 serie [20.18,16,14]
Uginanie sztangi stojac 4serie [12,10,10,8]
uginanie o kolano ... 4 serie [10]
21 3 serie
CZWARTEK (wolne)
:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
PIATEK (Barki-Kaptury-Przedramie)
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4serie [12,10,10,8]
Wyciskanie sztangi zprzed glowy siedzac 4serie [12,10,10,8]
Arnoldki 4serie [12,10]
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie [20,18,16,14]
Podnoszenie sztangi w przd tólowia 4serie [12,10,8,6]
KAPTURY:
Sztrugsy (tego nie musze pisac:P)
PRZEDRAMIE (tego chyba tez :P )
jezeli jest tutaj cos zle to poprawcie mi
a co do odzywiania mojego to teraz bede jadl :
1 posilek platki z mlekiem /godzine pozniej jakies kromki z serem
2 posilek OBIAD
3 posilek przed silownia makaron z jogurtem 200gram
4 posilek po silowni banany jogurt + 1 torebka ryzu
5 posilek przed snem makaron lub ryz
Tylko prosze nie wysylajcie mnie do jakiegos tematu zebym obliczyl cos ... tak bede sie odzywial interesuje sie masa i rzezba :) mysle ze mi pomozecie bo z tego co widze to na Tym forum jest niezla twierdza silowni
PS: tylko nei wysylajcie mnie do innych tematow z GORY WIELKIE DZIELKIIII!!!!
czekam na jaknajszybsze odpowiedzic :)
mam do was wielka prosbe .
na poczatek wsadze moja fotke , zrozumiecie oco mi chodzi ...
http://www.speedyshare.com/715387974.html
A moja prosba polega na tym zebyscie mi doradzili co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi doradzili bo jak cwicze to tyje ale z tego co widze bardziej mi sie zamienia w tluszcz ... :(((
klata 86
biceps 34
brzuch 84
moj trening w tygodniu wyglada tak :
Poniedzialek (klata-triceps)
KLATA
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serie [12,10,10,8]
wycikanie sztangi na lawce skosnej [ tak samo ]
Wyciskanie sztangki skos w dół [ to samo ]
Rozpietki 4 serie [10,8]
TRICEPS
Wyciskanie francuskiej sztanggi lezac 4serie [12,10,10,8]
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie [12,10,10,8]
Pompki na poreczach 4 serie [12,10]
Wyciskanie jednoracz w siadzie 4 serie [10]
WTOREK ( WOLNE )
))))))))))))))))))))
SRODA ( Plecy-Biceps)
PLECY:
Podciaganie na drazku 2 serie [12]
Martwy Ciag 4serie [12,10,10,8]
Wioslowanie sztangi w opadzie 4serie [12,10,10,8]
Sciaganie drazka 4serie [12,10,10,8]
Przyciaganie linki w siadzie 4serie [12,10,10,8]
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami stojac 4 serie [20.18,16,14]
Uginanie sztangi stojac 4serie [12,10,10,8]
uginanie o kolano ... 4 serie [10]
21 3 serie
CZWARTEK (wolne)
:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
PIATEK (Barki-Kaptury-Przedramie)
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4serie [12,10,10,8]
Wyciskanie sztangi zprzed glowy siedzac 4serie [12,10,10,8]
Arnoldki 4serie [12,10]
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie [20,18,16,14]
Podnoszenie sztangi w przd tólowia 4serie [12,10,8,6]
KAPTURY:
Sztrugsy (tego nie musze pisac:P)
PRZEDRAMIE (tego chyba tez :P )
jezeli jest tutaj cos zle to poprawcie mi
a co do odzywiania mojego to teraz bede jadl :
1 posilek platki z mlekiem /godzine pozniej jakies kromki z serem
2 posilek OBIAD
3 posilek przed silownia makaron z jogurtem 200gram
4 posilek po silowni banany jogurt + 1 torebka ryzu
5 posilek przed snem makaron lub ryz
Tylko prosze nie wysylajcie mnie do jakiegos tematu zebym obliczyl cos ... tak bede sie odzywial interesuje sie masa i rzezba :) mysle ze mi pomozecie bo z tego co widze to na Tym forum jest niezla twierdza silowni
PS: tylko nei wysylajcie mnie do innych tematow z GORY WIELKIE DZIELKIIII!!!!
czekam na jaknajszybsze odpowiedzic :)
Krzysztof Piekarz
saider
buakaw
nei znam sie za dobrze na tym :P
zabisko
