Lato czeka Ogr nie zwleka vol 11

Jabi

siedem dziewczat bedzie chyba ci wystarczy co?

hehe

w piatek zarzucam NOZ'a na probe

pozdro i spijta ino dobrza

yo

ja tez pozdrawiam no siedem dziewczyn i siódema ( Chyba już wiem czemu masz takiego nicka) ehehhe Ok pa

a buzi na dobranoc jeszcze dostane?

witam pierwszy z rana wysylam bonusa

Witam Dzień Dybry

Jo tez witom

remi to ta twoja cycata kolezanka ?

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-24 08:35:55

Heloo ja po 11 do szkoły łeee

tej dobra ta gosciara mogla by 2 kolesiom na raz hot-dog'a robic

No ostro heh

Chłopaki jak myśłicie dobre ćwiczenia na brzuch ??
Chcę go dawac w dni ni treningowe ???




1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone