Mięśnie w odcinku lędźwiowym

Witam

Od pewnego czasu odczuwam ból na dole pleców i już wiem, że to mięśnie lędźwiowe. Od przyszłego tygodnia wybieram się na fizjoterapie, ale czy polecilibyście mi jakieś ćwiczenia na tę partię? Z góry dzięki za odp. :)

Jest to odcinek kręgosłupa lędźwiowy.
Unikaj ćwiczeń obciążających go, bądź zmniejsz ciężar i skup się na technice.
Najbardziej to wyciskanie na barki, mc, przysiady.
Możesz spróbować ćwiczeń rozwijających mięśnie głębokie kręgosłupa.
W marcowym Fitness Authority jest trening siłowy i dynamiczny wzmacniający mięśnie korowe.
Polecam zakupić, przeczytać, spróbować.
Odpuściłbym sobie na Twoim miejscu ćwiczenie prostowników pleców. Często je pieścimy za mocno, co powoduje zanik mięśni głębokich, a w następstwie bóle kręgosłupa. Następnie zwracając się po pomoc, słyszymy teksty "trenuj prostowniki" jeszcze bardziej przyczyniając się do zaniku. FA pisał też kiedyś o mięśniach głębokich kręgosłupa i ćwiczeniach na piłce treningowej, rozwijających je. Musisz poszukać w necie.

czyli muszę zająć się głębokimi kręgosłupa? a czy unoszenie nóg w leżeniu przodem było by ok?

Przy treningu nóg prostowniki pracują również.
Podobnie jak przy klacie tricepsy.
Możesz robić przysiady na piłce bosu. Najlepiej pierw bez sprzętu. Wyrób sobie technikę. Nie nasilaj zbyt lordozy lędźwiowej.

proponuje cwiczenia miesni dna miednicy one odpowiadaja za stabilizacje kregoslupa podaj e-mail a wysle Ci przykladowe.

aha i unoszenie nog w lezeniu to najgorsza rzecz jaka mozesz robic swojemu kregoslupowi

Z kręgosłupem jest sparaw dość skąplikowana co do mięśni głębokich to racja ,a trening na piłce daje rewelacyjne rezultaty.

Trening prostowników jest bardzo ważny bo to mięsnie mające podstawowe zadanie stabilizacji kręgosłupa ale często zapominamy o brzuchu ( w sensie siłwoym) jeśli choć troszkę odstają od prostowników następuję zachwiane równowagi mięśniowej ( w uproszczeniu) a prostowniki mają przykurcze i stabilizacja kręgosłupa nie funkcjonuje tak jak powinna. Wiem na swoim przykładzie jak poszedłem na masaż do mojego fizjoterapety po raz pierwszych z bolami kręgosłupa powiedział że nie widział żeby ktoś miał tak ściśniete i twarde prostowniki grzbietu.Masaż rozciąganie i odpowiedni trening przynisoły ulgę.

Błędem jest brak rozciągania pleców zwłaszcza w odcinku lędźwiowym , ćwiczone prostowniki stają się coraz bardziej skurczone często wywołując dolegliwości.
Prostowniki , dwugłowe uda, pośladkowe powinny byc często rozciągane.

Oczywiście to tylko jeden z wielu czynników potegujących dolegliwości inne to m.in. stres, zła postwa podczas siedzenie i spania.

Polecam książki Browsteina i "kręgosłup w stresie" bardzo dobre pozycje

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 10:47:24

sklep[malpa]sfd.pl ja tez bym prosił

wyslane

rudziuchna

wysłałem na priv sprawdź maila

pozdro