czy da sie cos zrobic?

troche sobie poczytalem w tym dziale o odzywianiu na diecie i o treningu. ale.

w mojej obecnej sytuacji niemozliwym jest dla mnie zabrac sie do tego na tyle profesjonalnie. moze opisze po krotce swoja sytuacje. ogolnie staram sie redukowac, czy mi wychodzi i czy dobry sposob? pewnie nie, sam to stwierdzam po lekturze forum, ale sie staram.


pobudka 0610, jakies sniadanie, z reguly ryba, jakies 100g. 30 minutowy marsz, szybki, do pracy. zaczynam od 7, i tak siedze z tylkiem na fotelu do 13. w miedzyczasie moge cos tam pojesc, z tym zastrzezeniem, ze raczej przekasic, przegryzc, niz jakis tresciwy, wymagajacy przygotowania posilek. mimo wszystko jestem w pracy i za bardzo nie moge sie angazowac w szamo, szef jest do dupy i by sie zesral o to. ogolnie zajadam w tym czasie jablka, w liczbie 2 i tylez samo mandarynek, okolo 9. o 13 lancz, lancz dowolnie, moge jesc co polecicie, na razie staram sie jesc tylko mieso, chude, owoce, warzywa (teraz sie dowiaduje ze owoce i warzywa na redukcje wcale nie, bo cukry ;/). wracam o 1330 i siedze na tym fotelu znowu. koncze roznie, od 1530 najwczesniej, do nawet 17. w medzyczasie tez zjem ze dwa jablka, poprawione mandarynka, czy tez dwoma. aaa... jeszcze jakies 1 - 1,5 h przed wyjsciem z pracy zjadam sobie 3 tabsy tussi, czyli 45 mg efedryny poprawione 600mg aspirynki. wracam rowniez pieszo, rowniez marszem, szybkim. w domu mocna kawa, jako dopelnienie do ECA, po pol godziny, jak mi juz wszystko ladnie wejdzie i zaczyna buzowac, biore sie za a6w, co dzien, od pon do soboty, o niedzieli i weekendzie napisze za chwile. dodatkowo w pon, sr i pt chodze na basen, w pon i pt na 19, w sr na 18, jakies 40-45 min plywania. caly czas na ECA. wracam, jest juz za pozno zeby jesc, wiec nie jem, zreszta nawet glodny nie jestem, organizm sie przystosowal (niestety). klade sie kolo 22.
teraz weekend. ciezko mi zrezygnowac z alkoholu i z chulaszczego trybu zycia, wiec jedyne co moge to troche ograniczyc. wiec ogolnie podczas weekendu spozywam, okolo 0,35 wodki, i jakies 12 piw. w piatek po basenie jakies 2-3 bro, w sobote ta wodka i kilka bro + wypad do klubu, ale tam juz niewiele pije, do 3 bro. w niedziele ze 2-3 bro, nie cwicze, dzien restowy, hehe.
palilem, juz (na razie) nie pale, ostatni papieros w ustach 11 dni temu. dobrze mi idzie i mnie nie ciagnie specjalnie, wiec chyba juz nie bede

i teraz moje rozterki. w ciagu dnia jem na 100% mniej niz 1400 kcal, takze chyba nie za fajnie, bo chyba za malo. jem owoce i warzywa, wiec cukry. jem malo posilkow dziennie. nie jak radzicie 6-7 tylko 4. ost posilek przed 16, co tez chyba bez sensu. takze wszystko zmierza do tego, ze jedyne co zrobie, to sobie krzywde, zmniejszajac swoj metabolizm.
jedzac za malo, za rzadko i nic nie jedzac popoludniem i wieczorem i do tego caly czas te cukry. ale.
nie bardzo wiem kiedy mialbym jesc po tej 16, poniewaz cwicze co dzien ta a6w, i do tego 3 dni w tygodniu plywam, a na basen po jedzenu zupelnie odpada... wracam z basenu za pozno... nie bardzo tez wiem, kiedy mialbym jesc te bialka i tluszcze, zamiast tych owocow i warzyw, bo nie mam opcji robic cos sobie w pracy.

nie mam jakis specjalnych planow, deadlinow czy cos. chce zredukowac, poprawic metabolizm, cos zrobic.
silownia odpada na starcie, jest tylko basen zero silowni!


i o co mi chodzi?
chce zebyscie pomogli. co jesc, jak jesc. czy moge jesc na 2 h przed spaniem, po tym basenie. co moge jesc w pracy, zamiast tych cukrow i ile tego jesc. przypominam, ze w pracy mam ograniczone mozliwosci. czy ta a6w to w ogole dobry pomysl, czy ten basen to dobry pomysl. ogolnie dalem zarys, prosze zebyscie mozliwie sie w niego wpasowali, nie burzyli, mowiac wszystko zle. zacznij od nowa konkretnie, albo nic z tego nie bedzie. tylko bardziej nakierowali, naprostowali to co da sie w tych ramach naprostowac. wiem ze podniosa sie glosy ze ECA to zlo, ale z tego tez specjalnie nie chce rezygnowac, bo na redukcje, przynajmniej u mnie, dziala.
jak sie ociepli to pobiegac tez moge. ogolnie jestem ochoczy na formy aktywnosci, tylko silownia odpada. z zywieniem tez otwarty jestem na propozycje w miare mozliwosci. tylko jak mowie, z a6w i basenu tez nie chcialbym rezygnowac, plywac lubie i chce, a fajny brzuch tez spoko sprawa. alkohol i imprezy jasne, moge ograniczyc, ale zrezygnowac nie bardzo.


z gory dziekuje...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 175

Obwód klatki: w calym domu nie ma miary, jak znajde

Obwód ramienia: gdzies to dodam

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: jak wyzej napisalem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej

Odżywianie: jak wyzej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, raczej

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej, plus moge cos dolozyc... mam czas, samotny jestem ;p

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jasne

Stosowane wcześniej diety: ---

a jakoś krócej nie da się tego napisać?

Mnie też przeraża taki ogrom tekstu .....

to teraz krocej:

jem mieso, chude, ryby, owoce i warzywa. mniej niz 1400kcal/dzien. w 4 posilkach, o 615, 900, 13 i 15.
w pracy od 7 do 16, na fotelu, o 13 moge zjesc cos na cieplo i ogolnie cos fajnego. w miedzyczasie moge cos tam podjadac.
jade na ECA, co dzien a6w, 3 x tydzien basen, silownia odpada, nie ma. przed basem i treningiem nie jem, jakies 3 h, po tez juz nie jem. w weekend alkoholowo troche.
chce zamienic cukry w owocach i warzywach na, jak radzicie, tluszcze i bailko. tylko na co. chce zwiekszyc ilosc posilkow, tylko jak, w tej sytuacji w jakiej jestem. chce wiedziec jak da sie to doprostowac do mojego stylu zycia, ewentualnie lekko pozmiac styl nawet, ale lekko, zeby przynosilo to zamiezony efekt. czyli redukcja, zwiekszony metabolizm.

krocej sie nie da, wiecej info w pierwszym, poscie.

posty typu dwa poprzednie sa zbedne, wiec po co sa? za duzo, nie interesuje Cie, masz to gdzies. to nie czytaj. ale czas na napisanie takich glupot znajdujesz. jak np pierwszy pan co odpowiedzial. patrze, a on w tym dziale tylko, bo na inne nie patrzylem, w 5 minut nastukal chyba z 10 postow. brawo!!

Hipokryt rozpisz godziny posiłków i godziny w których wykonujesz dane czynności oraz swoje propozycje pomyślimy razem i coś wymyślimy.

od pon do pt 7-16/1630 praca siedzaca. 13, przerwa 30 min na lancz
0610 - kawa, mocna, biala i z cukrem ;)
0620 sniadanie. 100g ryby wedzonej makreli, z reguly. nic innego mi nie podchodzi, a apetytu nie mam w ogole rano. to max co w siebie wdusze rano.
0900 dwa jabluszka, jakies mandarynki. ogolnie raczej owoce niz warzywa.
13 lancz. tu mam pole do popisu, glowny posilek dnia. chude mieso, bez panierki. warzywa, owoce. mieso do 200g. warzyw i owocow nie licze. nie zapelniam sie specjalnie. w normie raczej.
15 dojadam owoce i warzywa, co z rana zostaly.
wracam do domu.
1630/17 kawa, mocna, biala i z cukrem. po pol h jestem na ECA wtedy cwicze a6w. wracam z pracy tak, zeby zdazyc na basen po treningu. czyli jakies 30 min po treningu jestm w wodzie, 45 min plywania w pon, sr i pt. basen caly czas na ECA.

weekend normalnie tzn sobota, z tym ze moge jesc co chce, bo w domu i alkohol sie pojawia. a w niedziele mi sie nie chce cwiczyc.

czyli ogolnie cwicze a6w poznym popoludniem, basen kolo 1830 3 x tydzien.

propozycje. wiecej posilkow, mniej cukrow, czyli zastapic czyms owoce i warzywa. moze jeszcze jakies propozycje formy aktywnosci. robie teraz tylko aeroby, wiec zmeczony raczej nie jestem i mam pole do manewru i czas tez po pracy. tylko jak zwiekszyc czestotliwosc posilkow, zeby nie jesc przed treningiem i basenem, podobno nie dobrze. i jak to zrobic zeby nie jesc tez za krotko przed snem. co brac do pracy zeby podzerac, ale podrzerac to co trzeba, czyli czy zastapic weglowodany w owocach i warzywach.

ogolnie jakie produkty, ktore moglbym jesc w pracy i jak jesc po pracy. bo w pracy moge podrzerac co 30 min. tylko co po 16. jak jestem raz ze na ECA i jesc sie nie chce, dwa ze trening, trzy ze basen.
nie wiem, na nic innego na razie nei wpadam, jestem otwarty na propozycje.
mysle ze 10 kg w 3 mc to nie jakies niemozliwe tempo. nie jest to sztywne i kniecznie, ale jakis cel trzeba miec zeby miec motywacje.
z ta silownia... jedyne co mam to hantle... obciazenie nawet do 30 kg

W przerwie na lunch zjedz białko, najlepiej jakieś mięso, warzywa polane tłuszczem i według założeń diety węgle.
Kawę pij ok, ale nie cukruj jej.
Na śniadanie daj jeszcze coś tłuszczu.
W każdym posiłku ma być białko. Same owoce będzie błędem. Daj tam tłuszczu też.
Po basenie posiłek białkowo węglowy i mozesz dać też tłuszcz. Jeżeli po basenie jesz ostatni posiłek na noc to daj tam węgle tylko o wysokim IG by nie stymulować wyrzutu insuliny na noc.

Warzywa na redukcji dawaj do każdego posiłku.

Przed każdym treningiem jak również po nim należy zjeść posiłek !
Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim.
Możesz jeść prosto przed snem.
Nie podjadaj nic. Jedz raz a dobrze.

Zajrzyj do działu trening i ułóż jakiś plan z tymi hantlami. Jak masz hantle to dużo mozesz robić.

Po pracy nie dodawaj póki co żadnej aktywnosci tylko siądź i czytaj. Wiedza jest kluczem do sukcesu.

tluszcze - mieso, ryby, oliwa z oliwek, orzechy.
wegle o niskim IG - owoce, warzywa, raczej warzywa
wegle o wysokim IG - pieczywo, razowe(?) platki, cukier(?)
bialko - mieso, jaja, ryby

i tak na sniadanie. ryba, oliwa, warzywa, owoce
drugi posilek. bialko jakies, warzywa, owoce, tluszcz (orzechy?)
lancz chyba podobnie, bo za daleko od treningu
kolo 15. jakies kanapki (wysokie IG) + mieso, duzo miesa + tluszcz
po treningu. jakies platki + bialko

kawa bez cukru... przypomne sobie czasy studiow, jak cukru nie mialem, hehe

wszystko rozumiem, cos tam dotyczalem na predzce jeszcze. tylko nie wiem dlaczego wysokie IG na noc... nie tyje sie od tego?

jeszcze poczytam, rozloze to jakos. podejde bardziej konkretnie. musze sobie jakos policzyc co konkretnie i ile czego w roznych produktach, co by nie jesc tego samego w kolko.
ogolnie duzo bialka, warzywa sa dobre, tluszcz jest dobry jak jest dobry. wegle niskie IG jak nie potrzeba za bardzo energii. przed i po treningu dolozyc do pieca. z tego co skumalem.

z hantlami pomysle. silowy moge we wtorek, czw i sobote.

dzieki wielkie.

Pieczywo razowe i płatki owsiane górskie są ok. Cukier wywal, biały chleb też.

W drugim posiłku mogą być orzechy.

Wysokie IG na noc aby nie stymulować wyrzutu isuliny w nocy. Jeden hormon blokuje drugi itd itp. Chodzi o to by hormon wzrostu miał wolną drogę, a nie blokowały go inne hormon (w tym wypadku insulina)

2 tygodnie

nie schudlem ani kilograma ;/ hehe. jak bylo tak jest
nie licze jakos bardzo kalorii, bialek czy innych skladnikow odzywczych, ale wydaje mi sie, ze bilans kalorii mam ujemny, jem czesto, i nie jem gowna.

6:10 - sniadanko, 100 g rybki + nie wiem z 50 g platkow owsianych
10:20(tak mam przerwe) - 2 sniadanko. salateczka warzywna. salata, pomidor, kukurydza, jajka (co by bialko bylo) + oliwa z oliwek obowiazkowo. nie duza salateczka, ze dwa pomidory, 4-5 lisci salaty, troche kukurydzy, dwa jajka. mam to na dwie porcje.
13 - lancz. jakies 150-200 g chudego miesa, kurczak, bez panierki + polowa saleteczki co mi z 2 sniadania zostalo.
15(tak mam przerwe) - podwieczorek(?). plateczki jakies 100 g, owsiane + serek farmerski, co by bialko bylo, jakies 150 g (w 100g - 12g bialka)
po pracy ladnie weiderek, pozniej basenik co drugi dzien, w dni w ktorych pluskania nie ma robie pompeczki, 4 serie ile dam rade w kazdej, jakies 3 min przerwy miedzy seriami. na uchwytach, co by glebiej schodzic i miesni nie skracac. plus jakies bicepsiki, ale to maly miesien, wiec raczej rekreacyjnie niz zeby sie zmeczyc.
po zmeczeniu kolacyjka - glownie bialko, jak mi sie chce, rybka, jajko, albo serek, dojadam ze 50 g platkow.

nawet juz nie pije w piatek ;)

w kazdym razie efekt jak na razie zerowy.
moja teoria jest taka, ze to przez rzucenie palenia. po rzuceniu sie tyje. ja powinienem spadac, aleprzez to trzymam ta sama wage ;//

jakies sugestie?

sorki ze dwa pod soba, ale nie znalazlem opcji edytuj...

zapomnialem dodac, ze caly czas na ECA. to w ogole dziwne ze z takim wspomagaczem stoje w miejscu