Szacuny
0
Napisanych postów
199
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7720
Siemanko , wiem ze to nie ten dzial %) ale jakos niedawno przeczytalem ktorys z tematow i pisalo w nim ze tutaj mozna Cie spotkac. No wiec zaczynamy ;)
Czytalem Twoje plany FBW dla poczatkujacych, ja juz mam za soba przygode z FBW dokladnie HST , teraz zamierzam sprobowac nieco innego FBW pomieszane zasady weidera, hst , arnolda i moje %) ale chcialbym poznac Twoj pomysl na zaawansowany FBW. Zaznaczam ze nie interesuje mnie jak narazie program Billa Stara.
Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
521
BerixOn
wiesz,to jest takie gdybanie...
zawodnik zaawansowany,to ktos kto pracuje na odpowiednich ciezarach(przysiad-pow.200% masy ciala;martwy pow.250% i wycisk-pow.150% ),na ktorego nie dziala zwykla liniowa progresja i musi mocno zaczac kombinowac,aby dodac kazdy jeden kilogram na sztange.
to rowniez ktos,kto dysponuje odpowiednia wiedza oraz doswiadczeniem,aby tak dobrac cwiczenia i parametry,aby mogl dalej poprawiac swoje osiagniecia.
jesli masz juz swoja koncepcje planu-to ok,wiec nie musisz pytac.
Szacuny
0
Napisanych postów
199
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7720
Dzieki , w sumie racja nie jestem na tyle zaawansowany zeby o kazdy kg na sztandze walczyc miesiacami ;) Nie bede kombinowal zrobie po prostu FBW ktory juz ulozylem:D
Ale Hard moze sie jeszcze wypowiedziec %) tak z ciekawosci :D
Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
521
BerixOn
juz to zrobil.
radze trzymac sie wytyczonej sciezki i nie kombinowac,gdyz mozesz przeholowac i dupa bedzie.
skonczyles wersje lightowa-czas najwyzszy na odmiane ciezka...i do przodu.
Szacuny
0
Napisanych postów
199
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7720
Oooo to Ty mistrzu :D nie wiedzialem ;)
Wiec moze wrzuce swoje zalozenia treningowe to ocenisz czy nie zabardzo zamieszalem :)
No to tak:
Obecnie jestem na SD ktory trwa juz 3 tygodnie ze wzgledu na kontuzje (ale i tak musialem ta przerwe zrobic %) ) po przerwie chcialem zrobic 6 tyg HST z tym ze dodac po serii do kazdego mikro wiec 15-2serie 10-3serie 5-3lub 4 serie. Zamiast negatywow badz clustera myslalem o wlaczeniu metody ktora opisywal Weider robic 3serie po 6 powt i gdy dojde w 3seriach do 8 powt tym samym ciezarem to dokladam kg i jade dalej od nowa...
Do tego planu na 8-10 tyg bede na suplach xpand+mono.
Dodam jeszcze cwiczenia:
WL w lekkim skosie
Wioslo nachwytem
Wyciag podchwytem (zeby wzmocnic sie na drazku)
WŻ
SQ alternatywnie z MC
Bic uginanie ze sztanga stojac
Tric wyciskanie wasko
Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-01-19 13:28:58
Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
521
BerixOn
co do metody treningu-podaj temat kilobbowi,on jest na czasie jesli chodzi o metodyke HST.
ja od siebie moge tylko napisac:
-proste rozwiazania okazuja sie najbardziej skuteczne.
-zaden wyciag nie przygotuje cie do pracy na drazku.musisz cwiczyc na drazku od samego poczatku,chocbys mogl zrobic tylko pare powtorzen.to kwestia paru treningow i juz bedziesz robil ich wiecej.
Szacuny
0
Napisanych postów
199
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7720
Hmmmm moze napisze do Kilobba ale juz mu tak kiedys dupe utrulem ze szok %) znow mnie zjezdzi ze robie bic i tric hehe w sumie nie za bardzo przepadam za HST ale to takie jakby wprowadzenie bo suple zaczynam jesc albo od 5tek albo od polowy 10tek i dlatego je wstawilem zeby dojsc do formy a dalej z czyms innym pokombinowac.
Napisz mi z ciekawosci jaka Ty masz wizje treningow lub jakie polecasz przy FBW interesuje mnie progresja , ilosc powt , ilosc serii.
Znalazlem pewien plan ktory polecasz :
A)
-przysiad z przodu 5 x 5 (progresja)
-wyciskanie na plaskiej j.w
-wioslowanie w opadzie j.w
-pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar)
B)
-przysiad z przodu 5 x 5 (progresja)
-wyciskanie w staniu j.w
-klasyczny martwy ciag j.w
-drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar)
To jest to ?? Chyba ze masz jeszcze jakies inne z checia obejrze :) Wracajac jeszcze do planu wyzej jak przy nim wyglada progresja ?
Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-01-20 08:47:27
Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!