Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON WCALE WIEC JESTZ ASADNICZA ROZNICA I OBLICZ TO WEDLUG WLASNEDO ZAPOTZREBOWANIA...
Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? WAGA...
ile to powiedzmy piersi w sztukach(z koscia)WAGA NIC INNEGO VCI NIE POMOZE.?? jak odmierzyc 10g oliwy 10ML OLIWY 1DUZA ŁYZKA.5ML 1MALA.? te jaja na koncu normalnie surowe NIEE (pawiowac bede) ;) a moze mozna je zastapic serwatka? MOZNA TYLKO DODAJ WTEDY ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP.OLIWE.
I czy w dni nietreningowe jesc tak samo??TAK SAMO. bo mam taka sytuacja ze bede cwiczyl2 dni dzien wolnego potem 2 dni treningu dzien wolnego i tak w kolko TYLE SAMO KCL W DT I NT.
A i jeszcze jedno, moge robic jednoczesnie z cyklem masowym A6W?? MOZESZ ALE POLECALBYM NORMLANE CWICZENIA NA BRZUCH.
5.00-8.00 - Śniadanie
-
100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek MOZESZ DAC ORECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ AN SWIEZE RYBY
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
DALBYM WIECEJ RYBY.
BRAK WAZRYW!
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego WYWAL!OLIWA Z OLIWEK(EXTRA VERGINE)/ OLEJ LNIANY.
JEZELI JEST TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO WYWAL TLUSZCZ.KASZ +PIERSI BEDA OK
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy TO NEI PSOILEK TYLKO POTRENINGU CARBO/WW PROSTE +BIALKO
- 30g białka serwatki KUP CARBO.
CARBO+BIALKO.!
16.15 - Obiad II TEN POSLEK MA BYC 30-45MIN PO PRZYJECIU CARBO Z BIALKIEM!
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego TWAROG DAJ PRZEDTRENNGIEM A DAJ TU PIERSI.
- 10g oleju słonecznikowego WYWAL!
60gWW, 20gB
DAJ TGEN PSOILEK 30-45MIN PO CARBO, WYWAL OLEJ CALKIEM Z DIETY A ZAMIAST NEIGO OLIWA...I WYWAL Z TEGO POSILKU WOGOLE TLUSZCZ
19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
BRAK WW!DAJ LEPIEJ WOLOWINE PRZEDTRENINGIEM A TU DAJ TWAROG.DODAJ RYZ/KASZE/RAZOWY/GRAHAMKE.
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM!
NAJLEPIEJ TWAROG.ALE MZOESZ ZAMIENNIE Z JAJAMI
W DIECIE MALO WARZYW WYWAL SLONECZNIKOWY!POZMIENIAJ TO CO NAPSIALEM I OBLICZ SWOJE ZAPOTZREBOANIE..!
PZDR.