Po kolei.
1. Mam mętlik w głowie co do wyboru dyscypliny jaką miałbym uprawiać. Mam 20 lat, ostatnio ćwiczyłem kulturystykę i sporty siłowe, ale to nie dla mnie, gdyż mam nadciśnienie. Moim celem nie są żadne starty w zawodach i sukcesy sportowe. Chciałbym być bardziej umięśniony(jestem słabo), jednocześnie sprawny fizycznie, wirzeźbiony i umieć się bić(najlepiej znać jakieś sztuki walki) oczywiście w celach obronnych, wiadomo jakie mamy czasy i sam już się o tym przekonałem. Moja wymarzona sylwetka to mniej więcej Van Damme jak był młody(szczególnie symetria ciała i rzeźba). Ogólny rozwój fizyczny. Co waszym zdaniem wybrać?
2. Czy to normalne? Trening masowy ma sie tym ze ilosc serii: duze partie 12-16 , male 8-12. Ćwiczyłem ostatnio 4x10 martwy ciąg(zaledwie 4 serie), 5 serii najszersze grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na drugi dzień strasznie boli mnie dolna częśc pleców(tzn. prostowniki). Cp może być przyczyną, raczej ciężki trening odpada, tym bardziej że był tydzień przerwy.
3. Zalecenia kulturystyczne - zero alkocholu, 1 partia mięśni 1 raz w tygodniu(inaczej przetrenowanie), 5-6 posiłków dziennie, 2-3 litry wody dziennie, 8 godzin snu co najmniej. Więc jak to się dzieje, że ludzie( w tym moi znajomi), którzy pracują na budowach czy rolnictwie itp. którzy codziennie mają "trening" cały prawie dzień(nie co tydzień), nie odżywiają się 5-6 posiłkami dziennie, nie piją tyle wody, śpią często mniej i dziennie strzelą sobie co najmniej 1 browarka, a w soboty chodzą nawaleni, mają dużą siłę , kondycję, rzeźbę itp. Przecież zaprzeczają tym założeniom i jeszcze nie biorą żadnych suplementów. Jest w stanie ktoś to wytłumaczyć?
4. Mam duży problem z bicepsami, otóż od jakiegoś roku nie zmieniły się ich wymiary mimo że intensywnie ćwiczyłem(siła trochę wzrosła ale też bardzo mało). Dodam że próbowałem różnych programów specjalnych, chociażby z tego forum i nic. Mam trochę dziwne te bicepsy , otóż 1 jest mniejszy od 2. Zresztą cała moja lewa strona(dłoń, klatka, udo) są mniejsze od prawej, nie wiem dlaczego. Ale o dziwo mniejszy biceps jest silniejszy. Jak korygować takie rzeczy, ćwiczyć więcej na mniejszy mięsień? Proszę o radę.
5. Zauważyłem taką rzecz, że o ile szeroki jestem tak jak każdy ćwiczący , to jakiś wąski w klacie i brzuchu, czy da to rady jakoś poprawić czy to po prostu taka budowa kości?
Bardzo proszę o odpowiedzi na powyższe zagadnienia.