Trening DOMATORA z niewielką ilością sprzetu

dostepny sprzecik:
-sztanga 150cm(całkowita waga talerzy-40kg.)
-hantla
-drazek
-ekspander(sprezynowy)

Prosiłbym o ułozenie 5dniowego treningu z powyzszym sprzetem

(zalezy mi na masie)

Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie klatki piersiowej.Do tego radzlbym robic normalne pompki na ziemi(te rób pozniej poniewaz ciezej je wykonwyac, wiec zrobisz mniej a tamte przy biorku dadza lepsze efekty :] ).Jezeli chdzi o natle to poszperaj w atlasie cwiczen i rob 3 cwiczenia na biceps np: unoszenie hantel w siadzie chwyt hamer (młot),unoszenie hantel bokiem oraz unoszenie hantel stojąc do wewnątrz.Dokładne opisy znajdziesz w atlasie.To samo z tricepsem, mozesz np wykonac wyciskanie hantla zza głowy ale najpierw zobacz jak sie to prawidłowo wykonuje(jest to cwiczenie dla zaawansowanych ale ja je robiłem jak cwiczylem w domu).Aha i byłbym zapomnial: bardzo dobre cwiczenie które rozwija triceps,ramiona i troszke klatke.Noramlnie robis sie go na slowni na poreczach-wznosy tułowia.Ty mozesz zrobic tp przy biórku.Stajesz tyłem do biorka, dłonie opierasz o blat i robisz przysiad z tymze nogi sa rozeszerzone i ida do przodu.Jak zrobisz opad to znowu sie podciagasz na renkach itd...Trudno mi jest dokladnie opisac te cwiczenia, ale napewno poprzeglądaj sobie atlas cwiczen!Pamietaj liczy sie precyzja w wykonywaniu a nie ciezar ktory podnosisz!

Pozdrawiam!

To jak ci zależy to CZYTAJ I UKŁADAJ !! To jest forum, aby ktoś Tobie doradził, a NIE odwalił wszystko za CIEBIE !

Sorki za błedy ortograficze i interpunkcyjne ale śpieszę sie. :]