moj trening czekam na uwagi i korekty:P

yo !!! wlasnie zmieniam moj trening i jak narazie cos takiego mi wyszlo co o tym sadzicie??:P:]
pn.
klatka:
wyciskanie na plaskiej / skos 5 serii 12 10 8 8 6
rozpietki na maszynie 3 s 12 10 8
wyciskanie hantlami 5s 12 10 8 8 6
wyciskanie na skosie glowa w dol 5s 12 10 8 8 6
wyciskanie waskim 3s 12 10 8
przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8
sciaganie linkami 5 s 12 10 8 8 6
nogi:
na suwnicy 5s
wspiecia na palce 5s

sroda:
biceps
modlitewnik 5s
lamanym na stojaco superserie ze sciaganiem na bramie na trica 5x
unoszenie raniom ze sztanga super serie podchwytem i nachwytem 5x
uginanie ramion ze sztangielka 5 s
uginanie ramion ze sztangielkami 5s
uginnaie mlotkowym 5s
uginanie przy kolanie 5s
triceps:
wysiskanie francuskie lezac 5s
prostowanie ramienia w opadzie 5s
francuskie jednoracz 5s
prostowanie ramienia na wyciagu 5s

piatek
barki
wyciskanie zza glowy 5s 12 10 8 8 6
unoszenie ramion do przodu z hantelkami 5s
wyciskanie na maszynie 3s
arnoldki 5s
sciaganie linkami na krzyz 5 s

plecy:
podciaganie konca sztangi w opadzie 5s
przyciaganie linki na wyciagu na przemian na dole i na fgorze 6s
podciaganie sztangelki w opadzie 5s
sciaganie drazka na wyciagu gornym w siadzie 5 s


PROZE O EWENTUALNA KOREKTE :P

cwczysz w sumie niedlugo wiec jezeli 3x na tydzien to
1 dzien
klatka tric i brzuch
2 dzien
plecy bic przedramie
3 dzien
barki nogi brzuch

klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp.
biceps i triceps 2-3 cwiczenia

albo wybierz sobie grupe i rob trening cykliczny ,tam masz wszystko rozpisane i w sumie nic tylko cwiczyc jesc i spac.

sporo tego.ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

dzieki za szybka odpowiedz:P
wiec tak
1)19 lat 90 kg 183 cm wzrostu
2)trenuje systematycznie od 5 miesiecy :Pmie robilem jezcze zadnych odstepow
3) nie stosowalem dotad okresow regeneracyjnych, nie zmienialem treningu do tej pory
4)przez pierwsze 2 miesiace cwiczylem wszystkie partie miesni na kazdej sesji terningowej tylko zeby sie cwiczenia w ciagu tygodnia nie powtarzaly , pozniej cwiczylem tak:
pn.
barki , bica
sr.
klate trica
pn plecy i jeszcze raz bica:)
robilem srednio po 5 serii x od 12 do 8 powtorzen
przerwy miedzy seriami 60-90sekund
efekty :P 5 miesiecy temu mialem w bicu 33 w klacie niewiem ile wazylem 80 kg a teraz 41 w bicu 110 w klacie
nie odczuwam zadnego zmeczenia ani spadku wagi wrecz przeciwnie coraz bardziej chce cwiczyc
5)zalezy mi na sile , masie a pozniej pomysle nad rzezba
6)mozliwosci czasowe hmm wczesniej na silowni siedzialem od 2 do 2.5 godz.
a ze sprzetowymi nie jest zle laweczka plaska .skos.brama maszyna do rozpietek. maszyna na barki,zestaw hantli , suwnica na nogi :P to co jest zwykle w sredniej silowni
7)nie mam chyba zadnych przeciwskazan medycznych (chyba:P:)
8) z dieta to roznie bywa staram sie zjadac 3 gramy bialka na 1 kg wagi
wogule staram sie jesc ile sie da:D
zjadlem chyba ze 4 puszki po 0.5 kg gajnera i wlasnie zaczolem 3 puche kreatyny:P

aaa zapomnialem dodac ze na kazdym treningu katuje brzuch i przedramiona:)

ee no to stary za duzo .. i niegdy nie robiles cykli regeracyjnych ???

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4

to teraz mam zrobic sobie cykl regeneracyjny??
ale dopiero zaczolem kreatynke wcinac czuje przyplyw sil i wogule czuje ze rosne:P:D

no dobrze (to co urosnie to woda) sila przyjdzie ALE ZE #x MNIEJ NIZ JAKBYS ZROBIL PO RTGERACJI

nieno regeneracje sobie zrobie jak sie kretka skonczy :P a jak cos to zrobi ten trening co wyzej tylko troche go przerobie ale ten zestaw
pn: klata , nogi
sr- bic tric
pt plecy,barki bedzie oki czy cos zmienic???

tamten trening to maskara. wez go wywal i zapomnij o nim

po co marnowac kreatyne ??

etam masakra za***isty jest:D:D:D:D
ale dzieki za rade:P a i jeszcze jedno oplaca sie kupowac tauryne czy to tylko strata kasy???

bezsensu ten program...ale po kolej

pn
7 cwiczen na klatke i 1 na nogi ,przedwszystkim zle polaczenie grup chociaz taki trening nog to w sumie zaden trening,ale przedewszystkim za duzo na klatke ,nic ci to nie da ,nie zawsze wiecej znaczy lepiej

sr
6 na biceps i 4 na triceps- znowu za duzo ,napewno duzej reki czyms takim nie zrobisz...zmnijesz o polowe i bedzie lepiej ,ale wsumie jeden trening na sama reke to troche malo dodaj do tego jakoms duza grupe no nogi

pt
na barki znowu za duzo , wybierz albo wyciskanie za glowy albo na maszynie albo arnoldki a te dwa pozostale moga byc
plecy

nie widze nic na prostowniki i kaptury

ogolnie to polecam lekture forum jest tu pelno niezlych planow

a kretka teraz duzo ci nie da