Dieta redukcyjna do oceny, 62kg

Ten temat będzie dosyć opszerny chciałbym zawrzeć w nim wszystkie istotne elementy i moje przemyślenia ale najważniejsze są dla mnie rady bardziej doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć

PODSTAWOWE INFORMACJE

Wiek: 16 lat
płeć: facet
CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły
ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % zapotrzebowania w dni treningu interwałowego zmniejszona o 50 g wegli.
STAŻ : Początkujący z treningiem moje ciało nie miało do czynienia od ostatnich 2 miesięcy , wcześniej był sporadyczny na lekcjach wfu


INFORMACJE O CIELE

WAGA : 62,4 kg
WZROST : prawie 180 cm
łydka : 33 cm (lewa) 34cm ( prawa)
udo : 45 cm ( lewa) 47 cm ( prawa)
Obwód brzucha : 77 cm
Obwód tali : 75/74 cm
Biceps : 28 cm (lewy) 27 cm ( prawy )
przedramie: 24 cm ( lewy ) 25 cm (prawy)
klatka piersiowa : 90/91 cm
obwód bioder : 83 cm
obwod szyi : 35 cm

Dodatkowe informacje :
Supllementacja :Centrum A-Z ( witaminy i itp )

TRENING

Poniedziałek,środa,piątek (siłownia )
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Wszędzie 4s po 8/10p

wtorek,czwartek,soboa- trening interwałowy
link do tegoż treningu :


u mnie będą 4 serie i tam perwa około minuta


NIEDZIELA - mieśnie brzucha
narazie nie mam pomysłu własnie jaki trening i tu potrzebuje pomocy jakie ćwicziczenia

Mój punkt widzenia i plany na przyszłość

jeżeli chodzi o diete uważam że jako iż jestem świżakiem nie ma sensu opcinać znaczoco kalori a sprawdzić czy taka kaloryczność jest odpowienia , boje też się opcinać kalori ze wzgledu na cieżki trening interwałowy który jest wymagający

Trening na siłowni będzie miał charakter nauki techniki wykonywania ćwiczeń w wiekszości na stałym opciążeniu lecz wybiore takie opciążenie żeby dawać bodzec mieśnią a równocześnie muc najwiekszą uwage skupić na technice ćwiczeń która jest trudna do nauczenia po 2 wizytach na siłowni dochodze do wniosku że teoria a praktyka to dwie odmienne rzeczy.

Moim celem jest też wypiekiwanie chleba żeby mieć wiekszą pewność co jem i tu pytanie jaka mąka i ogolnie wiedza na ten teamt , rodzaje mąk i itp gdzie kupić i tak dalej.

Jeszcze jedno jak widzicie trening na siłowni jest ogolnorozwojowy !

pare pytań

1.jaki trening brzucha polecacie do tego zestawu
2. link do dobrej rozgrzewki ( pokazane ćwiczenia i opisane )
3.Jak zabrać się na pieczenie chleba ( kupno mąki itp )
4. Czy ten trening jest przemyślany i potrzebuje opini zwrotnych

Masz 16 lat wiec trening jednostek specjalnych zostaw sobie za kilka lat . Na chwile obecna wystarczy Ci podstawowy trening domatora + zdrowe odzywianie .
Pozdrawiam

Ten trening domatora może mi słuzyć jako trening interwałowy w celach spalania tłuszczu ? i ogolnie na czym polega ten trening ?

Zapraszam do odpowiednich działów:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Wszystko fajnie napewno zajrze tylko że nie teraz ( brak czasu ) ale czy mógłbym mi ktoś bardziej się rozpisać czy ten trening intrwałowy ma u mnie sens no bo ja w sumiedaje rade go zrobić tylko że jest mega ciężko cnie i zastanawiam się może wrzucić jakiś zamienik słabszy który mógłbym robić bardziej intesywniej ?


Zmieniony przez - Panox w dniu 4/13/2017 3:17:47 PM

Odpowiedź uzyskasz w dziale junior lub ewentualnie w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html