Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

M-ka Ty moja Wrożko !

Jadłem 1 raz w życiu ser pleśniowy turkusowy - PYCHOTA - czuć prawdziwy ser, ciężko to określić - pisząc to narażam sie na opinie, że w takim razie nigdy sera prawdziwego nie jadłem :)

dieta na dzien poniedzialkowy 03/10/16 poniżej
co do migdałów - przy następnej wizycie w sklepie kupie i zmienie płatki na całe migdały
BASEN miedzy posilkiem 3 i 4
od jutra bede wstawial diete po skonczonym dniu, bo zauwazylem, ze moze cos sie zmienic jeszcze w ciagu dnia hehe

PS - jak dodawac emotikonki ?


Zmieniony przez - biegacz9 w dniu 2016-10-02 20:46:04

DIETA 03-10-2016

PS - juz wiem, jak dodawac emotikonki

Salatka na jutro

Dzisiejsza kolacja z dedykacja dla osob zrzucajacych FAT !

Przyszłam Ci trochę namieszać w planach.
Przeczytaj:
http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu

Lniany i inne "większe" źródła omega3 oraz innych silnych antyutleniaczy - powinny znajdować się z dala od treningu...

Druga sprawa - unikaj polewania warzyw tłuszczem dzień wcześniej. Wiem, że to trochę kłopotliwe i czasochłonne, ale przynajmniej te delikatniejsze warzywa powinno się dawać do surówki na ostatnią chwilę (rano przed wyjściem, będzie lepiej, niż wieczorem).
Olej, szczególnie lniany - też powinien jak najkrócej być na powietrzu i w cieple - ideałem byłoby dodawanie go do surówki tuż przed jedzeniem, z jakiegoś dodatkowego szklanego naczynka.
Jeśli musisz zabierać jedzenie w pojemniku i naszykować warzywa wieczorem - nie rozdrabniaj ich zbytnio, umyj tylko i pokrój na kawałki. Rozdrabnianie spowoduje że zwiędną i stracą bardzo dużo witamin.

Masz na butelce lnianego napis, że zawiera 40-60% omega3 (ALA) lub że jest wysokolinolenowy?
Pozdrawiam.

Lniany 100%

Wlasnie wychodze, bede wieczorem dopiero po basenie. Milego dnia zycze

Dobry - "kwas alfa-linolenowy 52,23g". Dzięki i nawzajem - miłego dnia.

Bardzo szybko zleciał dzień - dieta na czysto basen po pracy - ciezko sie plywalo musze przyznac - chyba pierwsze oznaki ujemnego bilansu kalorycznego daja sie wyznaki

m-ka
co do przeciwutleniaczy po treningu - bledem jest jedzenie tlustej ryby po treningu ?
olej sezamowy, kokosowy, oliwa - moge spokojnie spozywac po treningu ?

bardzo ciezko jest tak, jak to opisujesz - jak narazie zrobie tylko to, ze bede polewal oliwa z oliwek przed wyjsciem, a nie dzien wczesniej - a jak to sie ma, jezeli robie salatke z pomidora/ogorka/marchwi i dodaje do tego sera srodziemnego ? (wstawie zaraz fotke)


od dzis bede wstawial diete pod koniec dnia (oczywiscie w miare mozliwosci)
2 wazenie przewiduje 9.10.2016 - czyli 1 tydzien redukcji z podsumowaniem

Sałatka na jutro do posilkow 2,3 i 4
(pomidor,ogorek,marchew,ser srodziemnomorski)

biegacz9

m-ka
co do przeciwutleniaczy po treningu - bledem jest jedzenie tlustej ryby po treningu ?
olej sezamowy, kokosowy, oliwa - moge spokojnie spozywac po treningu ?

Na to wychodzi, że tłustej ryby z o3 lepiej unikać... sezamowy, dobra oliwa czy lniany - również mają dużo antyutleniaczy.

Dałabym tu raczej masło, olej kokosowy, smalec czy po prostu tłustsze mięso (w tym sensie tłustsze, że nie pierś z kury itp.).
Jeśli dawałabym olej roślinny z tych powyżej, (np. do surówki), to po prostu mało, a większość innego tłuszczu.

biegacz9

bardzo ciezko jest tak, jak to opisujesz - jak narazie zrobie tylko to, ze bede polewal oliwa z oliwek przed wyjsciem, a nie dzien wczesniej - a jak to sie ma, jezeli robie salatke z pomidora/ogorka/marchwi i dodaje do tego sera srodziemnego ? (wstawie zaraz fotke)

Zawsze to lepiej, niż jak surówka z sałatą leży całą noc i kawałek dnia w tym oleju. Sałata po prostu wtedy więdnie...
Ser moim zdaniem nie przeszkadza.
Pozdrawiam.