DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Wczoraj byla masakra, rozdraznienie i chandra a dzis przyszedl @. To wyjasnia spadek formy na treningu wczoraj.
Poza tym melduje ze duzo mniej bola mnie plecy, od dwoch tygodni cwicze te plecy, rozciagam i masuje rollerem i pileczka, i widocznie dziala

Znalazlam taki punkt z prawej strony ponizej lopatki, taka zyla z niego odchodzi napieta i jak tam pileczka naciskam to promieniuje mi do szyi, calej lopatki i barku, to musi byc to co nie chce przejsc od dobrych kilku miesiecy!!! Bede nad nim pracowac, troche to moze potrwac.

Dzieki Jurysdykcja za przypomnienie mi o Trigger Point Therapy !


Czasem sie zastanawiam czemu tyle czekalam zeby cos z tym zrobic, moglam juz wczesniej zaczac cos z tym robic oprocz liczenia na masaze, nastawianie u chiropraktyka i narzekanie Tylko pieniadze uciekaly..

Lepiej pozno niz wcale..

02.04.2015

DNT

Aktywnosc:
* Masowanie pileczka
* Rozciaganie
* Spacer 1 h

DIETA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-02 11:16:28

03.04.2015

DT

TRENING

Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3)

+ Rozgrzewka barków
+ brzuch 5 x 25
+ wioslarz 5 min

1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12
12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami
12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami

2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4
4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 3+3/3+3 - tu mi szlo jak po grudzie bo nie bylo gumy odpowiedniej jaka mam w domu..
4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4

3a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8
11x 10kg/ 10x 10 kg/ 10x 10kg
9x 9kg/ 9x 10 kg/ 9x 10kg/ zrobilam 3 serie i narazie to bedzie dosc..

3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row)
12,5kg x 12/ 15kg x 10/ 15kg x 10
10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia )

4. Uginanie na biceps naprzemiennie z supinacja 3 x 6-8 na reke
6kg x 12 na reke/ 6kg x 10 / 6 kg x 8
5kg x 12 na reke/ 6kg x 9 / 6 kg x 8

5. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8
10kg x 10/10kg x 8/ 10kg x 8
9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8

DIETA





Czekoladki kakao + hemp to moj wyrob wlasny z oleju kokosowego, daktyli, ziaren konopii i kakao. Do kawy w te swieta..

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-03 09:48:12

Czeko z konopia brzmi smakowicie, czy mielisz ziarna ?

Zmieniony przez - spider monkey w dniu 2015-04-03 23:01:26

Hej Spider monkey. Nic nie miele, ale troche sie na pewno mieli bo wszystko wrzucam do blendera.
Konopii jest tam niewiele, najwiecej oleju kokosowego

04.04.2015

DT

Trening
Tydzien 2 dzien 3 dom

+ Rozgrzewka barków
+ Yoga 20 min

1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8
10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6
9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7

2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
4kg x 11/ 4kg x 10/ 4kg x 10
3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12

3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8
4kg x 10/ 4kg x 8/ 4 kg x 8 - front rises
3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos..

+ cwiczenia na kregoslup
+ brzuch 10 min DVD

DIETA



Wesolych Swiat wszystkim Lejdis!!!


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-04 09:18:03

05.04.2015

DNT

Aktywnosc:
* Rollowanie na pileczce
* aeroby polaczone z brzuchem jakies 20 min w planie
* spacer 60 min

DIETA



06.04.2015

DNT

Bedzie lenistwo i miska nieliczona, w gosciach.


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-05 08:07:16

07.04.2015

DT

Trening, tydzien 3 dzien 1
+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge
5kg na noge x 11/ 5kg x 11/ 5kg x 10 - zmiana na nico wyzsza platforme ( lawka)
6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10
6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje

2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5
5kg x 6/ 7kg x 5/ 9kgx 5 / 13kgx 5/ 13kg x 5 - inna sztanga, ok.3 kilo
2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z ciezarem
4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5

3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12
70 kg x 12/ 70 kg x 13/ 75kg x 10
65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10
60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10

3b. goblet squat 3x 10
14 kg x 11/ 14kg x 10/ 16kg x 10
18 kg x 14/ 18kg x 13/ 18kg x 10 - zamienilam na plie
10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej ciezar sie trzyma i postawa lepsza.

4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie)
10/10/10
10/10/10
10/10/10 - ostro

4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
20/20/20
20/20/20
20/20/20

Byl power za to teraz zwalka;)

MISKA

Po poludniu uzupelnie

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-07 11:28:17

widzę, że powoli do przodu

Obli
Dzis to w ogole nawet goblet szedl jak maslo

Mysle ze jeszcze 2-3 tyg tego rehabilitacyjnego treningu i zaczne ten nowy.

DIETA

08.04.2015

DNT

Aktywnosc:
* joga relaksacyjna 30 min
* joga kundalini 30 min

DIETA



09.04.2015

DT

TRENING
Tydzien 3 dzien 2 - plecy, w domu

+ Rozgrzewka barków
+ brzuch 5 x 25
+ kilka cwiczen na kregoslup

1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12
12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami, 2 sek przytrzymania
12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami
12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami

2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4
4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/4+4/4+4
4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 3+3/3+3 - tu mi szlo jak po grudzie bo nie bylo gumy odpowiedniej jaka mam w domu..
4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4

3a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8
11x 10kg/ 10x 11 kg/ 8x 12kg/7x12kg
11x 10kg/ 10x 10 kg/ 10x 10kg
9x 9kg/ 9x 10 kg/ 9x 10kg/ zrobilam 3 serie i narazie to bedzie dosc..

3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row)
10x/ 10x / 10x/ 10 x guma czerwona ( srednia )
12,5kg x 12/ 15kg x 10/ 15kg x 10
10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia )

4. Uginanie na biceps naprzemiennie z supinacja 3 x 6-8 na reke
5kg x 12/ 5kgx 11/5kgx11 - dzis mlotki dla odmiany
6kg x 12 na reke/ 6kg x 10 / 6 kg x 8
5kg x 12 na reke/ 6kg x 9 / 6 kg x 8

DIETA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-09 17:41:32

10.04.2015

DNT

Aktywnosc:
* spacer
* randka z rollerem
* masowanie pileczka

DIETA





POMIARY

pomiar/ 21.03.15/ 10.04.15
waga/ 57/ 56,2
biust/ 84/ 84
pod biustem/ 73/ 73
talia/ 73/ 72
pepek/80/80
biodra/ 93/94
udo/53 /54
lydka/ 32/32
biceps/26/27



Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-10 11:58:21