Plan do oceny, nie chce robic FBW

13 lat. Waga 37kg. Wzrost 156cm, obwód nadgarstka - 13cm, Biceps - 25cm, Talia - 60cm Staż - 6 miesięcy kalisteniki.
Cel - Masa. Nie robię FBW. Znam dobrze technikę ćwiczeń znajdujących się w moim planie.
Proszę nie pisać uwag, że nie powinienem ćwiczyć w tak młodym wieku.



Chcę po prostu otrzymać informację, ocenę mojego planu


Pon. Klatka, barki, - łącze te dwie grupy ponieważ przy wyciskaniu, używamy klatki, i zawsze wejdzie coś w barki. Więc jest to dosyć korzystne połączenie, i na tej zasadzie łącze inne grupy.

Wyciskanie hantli na ławce prostej - 10-12 pow. 4 serie
Rozpiętki na ławce prostej 10-12 pow. 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni. 10-12 pow. 4 serie.
Wznosy hantli bokiem na stojąco (barki) 10-12 pow - 2 serie
Wznosy sztangi przodem pod brodę, od ud. 10-12 pow 4 serie.
Jak będzie mi mało to wznosy hantli stojąc pochylonym do przodu (tylne aktony) 2-3 serie 10-12 pow.


Śr. Plecy, biceps. Najpierw robię mięśnie lędźwiowe, ponieważ podczas podciąganie rozluzuwują nam się kręgi i wysuwają nam się przepony międzykręgowe (czy jakoś tak :D), a potem podczas wznosów możemy narobić sobie wiele kontuzji.

Wznosy tułowia w leżeniu przodem z obciążeniem - plecak 4 serie - 10-12 pow.
Podciąganie szeroki nachwyt - maxymalna ilość pow. 4 serie (6-10) zależy od dnia
Podciąganie wąski nachwyt - to samo co wyżej
Podciąganie wąski podchwyt - to samo co wyżej
Uginanie hantla siedząc - 10-12 pow 3 serie na lewą 4 na prawą - jestem leworęczny, i mam duuużą dysproporcję między lewą a prawą
Uginanie hantli oburącz stojąc 10-12 pow. 3 serie
Uginanie sztangi nadgarstkami siedząc (przedramię) 10-12 pow. 4 serie

Pt. Nogi brzuch. Trochę boję się robić tych wszytkich przysiadów ze sztangą, ponieważ nie mam gdzie odłożyć sztangi i przy problemie z ciężarem nie mam jak zciągnąć ciężaru. - rzucić. np przy wyciskaniu jak nie wypchnę do końca, to mogę spuścić na dół i przenieść na ławkę. A właśnie z przysiadami jest ten problem, że nie mam jak tego zrobić.

Wyprost nóg na maszynie - 4 serie 10-12 powtórzeń.
Zgięcie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 4 serie 10-12 powtórzeń.
Wspięcia na palcach z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii.
Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder)
Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 sekund.
Wznosy nóg, 10 pow.
Brzuszki w boki na skosy. 20-30 pow.
Cały cykl brzucha - 3 serie.

Sobota - Triceps.

Uginanie hantli zza głowy stojąc 10-12 pow. 4 serie.
Uginanie hantli zza głowy leżąc 10-12 pow 2 serie.

Mam nadzieję, że dacie mi cenne uwagi, jak mówiłem trenowałem kalistenikę, 6 miesięcy, więc nie chcę trenować FBW.
Nie jestem początkującym który nic nie umie, ale jestem początkującym który trochę już wie.
Suplementacja to Pluszzzz wit i minerały.
Cynk na naturalny testosteron (ważny podczas dojrzewania) niacyne (wit B3), wit. C, lecytynę, kwas foliowy, wapń - podobno naturalnie podwyższają HGH bo jestem najniższy w klasie, jak nie w całym gimnazjum. Do tej pory wymieniłem witaminy z Pluszzzza z wyjątkiem lecytyny. Ale jem jeszcze produkty z wit. D.
A witamina D jest prohormonem dihydroksychokalcyferolem, czyli aktywnej biologicznej postaci, której używamy do leczenia kośćca i różnych krzywizn na plecach. I to pozwala mi na ćwiczenia siłowe, ponieważ wapń i te kwasy foliowe + wit d3 wzmacniają kości co powala wszystkie te stwierdzenia iż siłownia w młodym wieku powygina mi kości.

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 20:39:52

Mógłby ktoś coś napisać? Podbijam.

Tak, ja bym mógł coś powiedzieć.
Nikt tu nie zrobi Ci planu i nie weźmie odpowiedzialności za Ciebie, a głównie za źle wykonywane ćwiczenia, które mogą się w młodym wieku skończyć bardzo źle.
Idź do działu Junior i tam spróbuj.

Aha dopiero teraz zauważyłem dział junior... Co ja tu robię ok dzięki masz soga.