TRENING, Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 10,10,12kg ( plus ciezar sztangi),
Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg
Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x6 powt. z odciazeniem 30kg
( to i cw. wyzej- jest lipa , duzo pracy mnie czeka, oj duzo! )
serie utrzymuje w zakresie 12 powt.
po treningu silowym 40 min aero
DIETA :
niewliczane warzywa : baklazan, cukinia, salata, marchew, ogorek
napoje: zielona herbata, woda, lampka wytrawnego wina do kolacji
wpadka: lyzeczka ketchupu light
suple : BCAA z glutamina okolotreningowo, magnez
w srode wizyta u lekarza-na jakie badania skieruje sama jestem ciekawa, bede sugerowac nietolerancje pokarmowa, poki co moze jedynie minimalnie lepiej
Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-15 01:17:11