Trening FBW , kreatyna od razu ? Proszę o pomoc .

Witam wszystkich . Zaznaczam na poczatek , ze jestem amatorem i w niektorych sprawach jestem bardzo zielony wiec prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi .

Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 tygodniach postanowilem chodzic rowniez w niedziele czyli 4x w tygodniu i mialem taki plan : Pon: klatka + biceps , Śr: Plecy + triceps , Pi: Barki + Łydki , Nie: Uda + Brzuch . No i myslalem ze moge tak smialo pare tygodni na tym jechac . Ale dzisiaj przegladalem cos na internecie i zobaczylem trening FBW no i wszedlem i dowiedzialem sie , ze jest to trening wszystkich partii jednego dnia i ze mozna np podzielic na trening A i B i wykonywac je na zmiane . Jesli cos zle zrozumialem poprawcie :)
No i poszukalem troche wpisow na ten temat i wypowiedzi , no ale kazdy ma swoje zdanie . Niektorzy maja bardziej zaawansowana wersje FBW i uwazaja ze ta jest bardziej efektywna , inni np. polecaja inne cwiczenia , inna kolejnosc . Chcialbym aby ktos z doswiadczeniem pomogl mi przy wyborze i nakierowal jak powinienem cwiczyc.

Dodam , ze moim celem jest uzyskanie masy miesniowej poniewaz jestem dosc szczuply . I koncowy cel mialby wygladac tak 85kg max. na redukcji konczac i pozniej chcialem sprobowac moze MMA albo Muay Thai. Wiec najpierw masa , pozniej siła , wytrzymalosc i szybkosc ? Czy nie da sie tego osiagnac zmieniajac tak swoj cel ? Ze jesli chce w przyszlosci sprobowac sportow walki to juz musze zaczac trening na sile ?

Nie wiem czy dostane na to odpowiedz tutaj , ale chcialem to zmiescic w jednym temacie , ze chcialem tez sprobowac kreatyne . Monohydrat dokladnie mowiac , pozniej moze jablczan . Czy po 2 miesiacach regularnego chodzenia na silownie moglbym zaczac brac kreatyne? Czy moze uwazacie ze jest to duzo za malo aby z tym zaczynac ?

Za kazda odpowiedz z gory dziekuje . Przypominam jestem poczatkujacy , ZIELONY i chcialem sie poradzic Was juz troche bardziej doswiadczonych w tych sprawach ! Pozdrawiam .

1. Na kreatynę za wcześnie, najpierw ogarnij odżywianie i dowiedz się co to tak naprawdę jest
2. Jeżeli chcesz spróbować FBW to proszę bardzo, wiele osób to poleca, a takie zmiany treningu są dobre. Ćwiczenia ustalasz według siebie, najlepiej spróbuj jakiś plan rozpisać i my poprawimy w razie czego.
3. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. Chcesz zbudować masę? to proszę buduj. Nie weszystko naraz

No dobra , dzieki . A jaki trening zastosowac ? Trening A i B czy moze przez jakies 4 tygodnie stosowac tylko jeden plan i pozniej dopiero dorzucic do niego plan B ?

Jesli jeden trening to znalazlem cos takiego :
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

powiem szczerze, że akurat ja nie bardzo jestem obyty z treningiem FBW nigdy go po prostu nie robiłem, ale trening wygląda ok. no może na te nogi bym dał 4-5s

Trening B dodaj teraz, zawsze to jakaś odmiana od ćwiczenia tego samego kilka razy w tyg. I dodatkowy plus, ze zaatakujesz mięśnie pod innym kątem, co daje lepsze ich rozwinięcie

No dobra. Dzięki za porady. Ale może jeszcze ktoś się wypowie na ten temat. A wracając do tej kreatyny to ktoś się wypowiadał, że brał właśnie cm3 bez diety i w miesiąc mu przybyło 5kg dlatego chciałem zapytać o to. A co do diety to chciałem od początku makroskładniki rozłożyć na 50w 30b 20t ale znajomy mi doradził, że jak mam trochę tkanki tłuszczowej a ogólnie jestem dość chudziutki to żebym rozłożył na 40w 40b 20t ;)
Mam nadzieję, że dostanę jeszcze jakieś odpowiedzi.