Dzień 30/Tydzień 4
Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-21
1676 kcal: B-111g W-170g T-62g
Warzywa: kapusta kiszona,kapusta pekińska
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DT
Trening z piłką w domu wg Obli:
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2)
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)
22.02.2014
Dzień 31/Tydzień 4
DNT; Miska nieliczona ale czysta
23.02.2014
Dzień 32/Tydzień 4
Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-23
1700 kcal: B-111g W-185g T-58g trafiony zatopiony
Warzywa: pomidory,kapusta pekińska, papryka czerw.
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DT
Trening z piłką w domu wg Obli <rano>
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2)
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)
Po południu zaliczyliśmy z małżem spacer, pogoda dopisywała więc żwawym krokiem chodziliśmy przez 3h - po powrocie do domu byłam zmachana ale happy :)
24.02.2014
Dzień 33/Tydzień 4
Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-24
1697 kcal: B-109g W-173g T-62g
Warzywa: pomidory,ogórek zielony
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DNT, ale zgodnie z nadejściem pogodowej wiosny rozpoczęłam sezon wracania z pracy z buta :)
25.02.2014
Dzień 34/Tydzień 4
Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-25
1671 kcal: B-114g W-165g T-63g
Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DT
Trening z piłką w domu wg Obli <rano>
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2)
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)
wynalazłam w domu obciążniki na nadgarstki leżały w szufladzie, "dokładam" 0,7kg na rękę choć "dokładanie" to szumne stwierdzenie w tym przypadku...
Łażą za mną słodycze, zastępuję owocami jak mogę ale gdy rozsądek jedzie na wakacje chyba zbliża się @... Rzadko tak mam ostatnio, tym bardziej mnie to zastanawia.
Zmieniony przez - megan713 w dniu 2014-02-25 20:38:39