03.10 (czwartek)
DNT
Nie dałam rady zrobić treningu, bo wróciłam do domu jakoś 19-20, byłam padnięta, a jeszcze jedzenie trzeba było przygotować na następny dzień.
Miska
btw ok. 135/60/200
Podobna do środowej z tym że zamiast morszczuka był indyk. Ogólnie liczona na oko.
warzywa: pomidory chyba tylko
płyny: woda min., reszty nie pamiętam
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2
------------------------------------------------------------------
04.10 (piątek)
DNT
Czas wolny wieczorem wykorzystałam na przeniesienie całego sprzętu i obciążenia z piwnicy do garażu.
Miska
btw 123/61/203 białka trochę za mało wyszło
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-04
1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
2. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
3. pasztet strączkowy (fasola mung i biała, soczewica czerwona i zielona, jaja), masło klarowane
4, 5. indyk cyc, kasza gryczana, masło klarowane
poza bilansem:
warzywa: pomidory, ogórki kiszone
płyny: woda min., reszty nie pamiętam, ale raczej jakieś herbaty
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2
------------------------------------------------------------------
05.10 (sobota)
DNT
Dzień pod znakiem małej renowacji piwnicy - wylewka itp.
Miska
btw 137/58/200
1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
2. pasztet strączkowy (fasola mung i biała, soczewica czerwona i zielona, jaja), masło klarowane,jabłko
3. cyc indyczy, ryż brązowy,masło klarowane
4. cyc indyczy, ryż brązowy,masło klarowane, jajko
poza bilansem:
warzywa: pomidory, ogórki kwaszone, brokuł, kiełki brokułu, ogórek gruntowy
płyny: woda min., zielona herbata x2, czarna herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha
------------------------------------------------------------------
06.10 (niedziela)
DT
Trening
C.
1.
Wiosło sztangą - 5 x 4-6
r: 13kg x10
20kg x6/ 24kg x6/ 27kg x6/ 30kg x5/ 33kg x3
25kg x6/ 28kg x8/ 30kg x5/4/ 28kg x4
23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4
23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4
22kg x6/ 25kg x6/ 27kg x6/ 29kg x4/3
20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2
2.
Przysiad przedni 3 x 8-15
r: 15kg x10/ 20kg x5
26kg x11/9/8
26kg x11/10/8
26kg x9/ 23kg x10/8+4
28kg x10/8 26kg x9
26kg x13/11/9
30kg x8/8 26kg x9/8
3.
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
r: 4kg x10
8kg x12/11/9
8kg x12/10/8
8kg x11/8 7kg x10
8kg x12/9/7
8kg x10/8 7kg x10
7kg x12/9/8
4.
RDL 3 x 8-15
r: 30kg x10/ 40kg x5
47,5kgx11/9/8
47,5kg x13/10/9
47,5kg x12/10/9
47,5kg x15/12/11
45kg x15/12/10
50kg x8/ 45kg x11/9
+ po treningu: hip mobility routine, stretching ok. 50min
Zimnawo w tym garażu
Ogólnie nie bardzo mi poszło. Szczególnie mam na myśli przysiad przedni i RDL. Słabszy dzień na trening. Następnym razem będzie lepiej. Filmiki nagrywałam.
Miska
btw 133/60/201
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-06
1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
2. jaja, ryż brązowy, jabłko
3. wołowe, ciecierzyca, marchew, mąka gryczana, pietruszka, cebula, smalec, seler, olej kokosowy
4. wołowe, ziemniaki, marchew, mąka gryczana, pietruszka, cebula, smalec, seler, olej kokosowy
poza bilansem:
warzywa: papryka
płyny: woda min., zielona herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha