Ćwiczenia na brzuch dla 15 latka

Cześć,chciałbym domowym sposobem zrobić sobie brzuch,nie chodzi tutaj o jakiś 6-pak bo do tego siłka ale chodzi tutaj o widoczny brzuch w domowym sposobie.
Wcześniej ćwiczyłem aeroby od marca do lipca i gdzieś w czerwcu dodałem hantle.
Teraz chciałbym sobie zrobić brzuch.
Słyszałem coś o ABS II lecz to za mało jak na jeden dzień.
Możecie podać więcej ćwiczeń na brzuch ale nie podawajcie A6W.
Zaraz po treningu na brzuch będę chodził po hantle ;)

Za mało? To ile Ty chcesz robić? 2-3 ćwiczenia, 2-3x w tygodniu max.

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html  - Brzuch

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  i https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html  - Reszta ciała

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html  - Odżywianie

Brzucha nie robi się na siłowni tylko w kuchni, wszystko zależy od diety ;)

Ale jak Ty trenujesz tymi hantlami?

Najlepszym sposobem bez obciążania kręgosłupa są brzuszki.

Dieta i trening siłowy byłby najlepszym rozwiązaniem.

j/w 2-3x w tyg. maksymalnie. Mięsień musi mieć czas na regenerację.

Czyli jak,codziennie ABSII czy co 2 dzień ABS II

2-3 razy w tygodniu, np. poniedziałek - środa - piątek

Ok dzięki ;)

Jaka ma byc systematyczność tych poziomów ? tzw jeden poziom na jaki czas.

ABS nie obciąża kręgosłupa?

Nie mam problemów z kręgosłupem.

To po ABS możesz mieć

ABS jest ok, co do systematyczności to nie mam pojęcia bo nigdy się w to nie bawiłem, ale myślę że 2 tygodnie jeden poziom, jak będzie lekko to przechodzisz do następnego, ale możesz jeszcze zapytać tutaj: https://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_Juniora_vol._3!-t954390-s140.html

Dlaczego po ABS ma mieć problemy z kręgosłupem?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-09 14:23:29