TD/Dieta antycellulitowa a kcal

Tu podajemy sobie precyzyjnie informacje: precyzyjnie, co zjadłyśmy, precyzyjnie, co ćwiczyłyśmy, ile serii, jakie obciążenia.

http://lmgtfy.com/?q=Ładunek glikemiczny

Ćwiczenia na pośladki:
1.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant A 20 x 4 ( na nogę)
2.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant B 20 x 4 ( na nogę)
3."Most" z łączeniem kolan 30 x 4
I dwa ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych
4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na nogę)
5. Unoszenie bioder 20 x 4

Na brzuch:
1. Spięcia brzucha leżąc II 25 x 4
2. Spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 20 x 4
3. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 20 x 4
4. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 x 4
5. Spięcia brzucha leżąc bokiem 20 x 4

Nogi:
1. Przysiady 20 x 4
2. Wykroki 30 x 4
3. Wspięcia 20 x 4

Dwa pierwsze ułożyłam sama, ostatnie ułożył mi chłopak. Chociaz pewnie i tak są do bani :(

Martucca juz przeczytałam na ten temat :)

Pleców, klatki piersiowej, ramion i rąk nie masz?
Bo tak z planu wnioskować można.

niestety nie mam ale wszystko da się zmienić..

https://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu
https://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych
https://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem
https://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w niektórych ćwiczeniach
https://www.sfd.pl/-t831133.html - o konieczności progresu w treningu
https://www.sfd.pl/-t840097.html - zbiór treningów siłowych