Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!

Ludzie dają o wiele więcej od Siebie niż ja wiec spokojnie :)

ja chce osiągnąć taki o to cel:



Wiem, że długa droga przede mną ale chcę i musze to osiągnąć

dlatego też prowadzę ten dziennik, żebyście mi w tym pomogli



Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-12 21:39:17

Super, ale te krzywe ABSy to już genetyka :P Jak masz proste to mogę się zamienić :>

narazie to nie mam nic bo fatu wszystko zakrywa f*** ;/ ale mam na dzieje że jak jeszcze zejde z wagą to będzie coś w końcu widać :) tym bardziej że jak teraz ciągnę skórę w dół to widać mięśnie i to nawet mocno :)

Widząc co chcesz osiągnąć proponuje diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej części pleców bo można nabawić się kontuzji kręgosłupa radziłbym kupić ABS wheel posiadam taki i ten sprzęt naprawdę pomaga uwidocznić kaloryfer produkty, które używasz w diecie są całkiem wporządku, między posiłkami niepodjadaj, a kiedy będziesz głodny napij się szklanke wody i . Polecam też czytać jakieś czasopisemka związane z ćwiczeniami i odżywianiem. Polecam też pompki. Dużo zależy od diety jeżeli chodzi o rzezbe.

Serek wiejski przed snem jajka na śniadanie. Węglowodanów tak okołę 300g na dobę, jedz mało ryżu bo ma to łatwoprzswajalne węglowodany, które sprawią, że utyjesz. Jedz potrawy o niskim indeksie glikemicznym oraz produkty bogate w białko. Przed treningiem polecam drób lub rybę w połączeniu z warzywami z małą ilością kaszy kuskus (węglowodany) tylko po to żeby podładować się przed treningiem.

007 mam wrażenie, że czytanie kolorowych pisemek o diecie i treningu, akurat w Twoim przypadku się średnio spisało

Proponuje przerzucić się literaturę naukową.

Skerx

007 mam wrażenie, że czytanie kolorowych pisemek o diecie i treningu, akurat w Twoim przypadku się średnio spisało

Proponuje przerzucić się literaturę naukową.

Skerx masz złe wrażenie

007

Widząc co chcesz osiągnąć proponuje diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej części pleców bo można nabawić się kontuzji kręgosłupa radziłbym kupić ABS wheel posiadam taki i ten sprzęt naprawdę pomaga uwidocznić kaloryfer produkty, które używasz w diecie są całkiem wporządku, między posiłkami niepodjadaj, a kiedy będziesz głodny napij się szklanke wody i . Polecam też czytać jakieś czasopisemka związane z ćwiczeniami i odżywianiem. Polecam też pompki. Dużo zależy od diety jeżeli chodzi o rzezbe.

1.Dlaczego mam zwiększyć zapotrzebowanie na aż tyle ????
2. brzuch ćwiczę w innym systemie tzn. co drugi dzień gdzieć ok. 40 min i to są różne ćwiczenia
3. miedzy posiłkami nie podjadam a bilansu kalorycznego trzymam gdzies ok 1900kcal

007

Serek wiejski przed snem jajka na śniadanie. Węglowodanów tak okołę 300g na dobę, jedz mało ryżu bo ma to łatwoprzswajalne węglowodany, które sprawią, że utyjesz. Jedz potrawy o niskim indeksie glikemicznym oraz produkty bogate w białko. Przed treningiem polecam drób lub rybę w połączeniu z warzywami z małą ilością kaszy kuskus (węglowodany) tylko po to żeby podładować się przed treningiem.

1. Przed snem jem twaróg z jogurtem lub czym sinnym wymieszanym.
2. WW ograniczyłem własnie ok. 180g dziennie. Dlaczego mam zwiekszyć przy redukcji ?
3. Nie jem rzeczy o wysokim ig, chyba że po treningu jak już się coś zdarzy.


Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-14 20:22:57

1.Dlaczego mam zwiększyć zapotrzebowanie na aż tyle ????
2. brzuch ćwiczę w innym systemie tzn. co drugi dzień gdzieć ok. 40 min i to są różne ćwiczenia
3. miedzy posiłkami nie podjadam a bilansu kalorycznego trzymam gdzies ok 1900kcal 1.Myślałem, że dązysz do uzyskania sylwetki podobnej do tej z zdjęcia które umieściłeś powyżej, po za tym z tego co pisałeś wcześniej wynika że ciężko trenujesz i dużo biegasz więc potrzebujesz kalorii żeby się zregenerować i zachować zdrowie chcesz też stracić tłuszcz, więc ogranicz spożywanie tłuszczu orienatacyjnie do 50 g. 2. Co do mieśni brzucha uważam, że za długo, i za dużo, lepsze efekty uzyskasz robiąc ich mniej pry najmniej ja tak miałem bo jak zaczynałem ćwiczyć to też robiłem coś około 200 w jednej serii, a lepiej zrobić mniej i z przerwami i będą lepsze efekty. 3. Patrz punkt 1

up@

Obcinając tłuszcze nie traci sie tłuszczu o.o. Radzę poczytać czym w ogóle są tłuszcze, a później dawać rady innym.


@t

Nie rozumiem tej chęci do ciągłego tracenia kilogramów, wyglądając jak strach na wróble nie znajdziesz dziewczyny


Nie chodź na siłownie codziennie, i rozpisz jakiś sensowny plan co robisz w danym dniu, nie łącz dużych partii mięsniowych w tym samym dniu. Tak pozatym to polecam przeczytać tematy podwieszone w dziale "trening dla początkujących" dowiesz się tam wiele ciekawych rzeczy, i to co ludzie mówią na siłowni to nie zawsze prawda.