Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))

Przeczytałam masę wątków o diecie lowcarb i powiedzmy, że ogólne zasady rozumiem. Mam jednak prośbę do expertów :)
Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. Proszę jeszcze o pomoc w zwiążku z tabelami, które zawierają dane o zawartości B,T i W w produktach. Wiem, że tu się pojawiają, ale jestem tu od dziś i zdążyłam już tyle wątków poczytać, otworzyć linków, że się pogubiłam. Mam jeszcze prośbę dotyczącą warzyw: które mogę jeść? I czy bardzo źle zniesie mój orgaznim taką zmianę? Od soboty chciałabym zacząc dietę, od jutra zaczynam chodzić na siłownię. Boję się, że to połączenie i bądź co bądź nowośc dla organizmu będzie trudna :( Chciałabym pociągnąć dietkę do końca sierpnia, może troszkę dłużej jakby się udało. Waga, którą chcę osiągnąć to 50 kg, ale to nie znaczy, że ją chcę osiągnąć na tej tylko diecie, bo tu chciałabym zejśc do 52-53kg a póżniej przejdę na jakąś redukcyjną :)
I jak to jest z serkami wiejskimi? Uwielbiam je i czy mogę jeść je bezkarnie? I czy lepiej kabanosy czy parówki? I czy mięsko które smażę na maśle ( i na czym jeszcze mogę???) mogę otoczyć w jajku do smażenia? (bo wiem że one są dozwolone) - oczywiście bez bułki!
Czy przyprawy mogę dowolnie dobierać?
I czy herbata zielona (gorzka rzecz jasna) jest również dozwolona w nieograniczonych ilościach? Przy okazji: ile czasu powinno minąć po zjedzeniu posiłki zanim pójdę na siłownie i ile po siłowni zanim zacznę znowu jeść? :)
Może niektóre pytania są banalne i śmieszne, ale odpowiedzi na nie rozwieją moję wszystkie (chyba) wątpliwości :)
Proszę o pomoc


Nowa - i'girl

Pozdrawiam

PS. No to nowy :) I dzięki z góry

"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)

nonstop to ja jem

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Aha, jeszcze jedno. Jak to jest z czekoladą gorzką? Bo w kalkulatorze na zdrowezycie.pl nie ma, na innych stronach też nie znalazłam :(

Co do warzywek to już od wczoraj trochę się dowiedziałam, nie wiem tylko czy mogę je jeść naprawdę bezkarnie :) bo kalafiorka na przykład to ja potrafię dużo zjeść :P brokuły z resztą tak samo

Dzięki z góry

PS. Co to jest SOG? Bo napatoczylam sie pare razy na teksty "fajny artykuł, SOG jest" , "dam Ci SOGa" etc. bo jakby co to ja moge dac tylko chcialabym wiedziec jak i w jakim celu :P

PS2. Przepraszam za ciekawskość :P

"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g.
ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE AKTYWNOSCI. SIEDZISZ W DOMU CALY DZIEN ? UPRAWIASZ JAKIS SPORT (JESLI TAK ILE RAZY NA TYDZIEN)? ILE RAZY CHCESZ CHODZIC NA SILOWNIE ? JESTES RACZEJ AKTYWNA CZY SIEDZISZ I NIC NIE ROBISZ ... ITP.

Proszę jeszcze o pomoc w zwiążku z tabelami, które zawierają dane o zawartości B,T i W w produktach. Wiem, że tu się pojawiają, ale jestem tu od dziś i zdążyłam już tyle wątków poczytać, otworzyć linków, że się pogubiłam.
CO DOKLADNIE MASZ NA MYSLI ?? CHCIALABYS TABELE ?

Mam jeszcze prośbę dotyczącą warzyw: które mogę jeść?
MOZESZ JESC WSZYSTKIE - BYLEBYS PAMIETALA O ZAWARTYCH W NICH WEGLOWODANACH. PAMIETAJ TAKZE ZE KETOZA SAMA W SOBIENIE JEST POTRZEBNA ABY SPALAC TLUSZCZ ...

I czy bardzo źle zniesie mój orgaznim taką zmianę?
JAKA ?

Od soboty chciałabym zacząc dietę, od jutra zaczynam chodzić na siłownię. Boję się, że to połączenie i bądź co bądź nowośc dla organizmu będzie trudna :( Chciałabym pociągnąć dietkę do końca sierpnia, może troszkę dłużej jakby się udało. Waga, którą chcę osiągnąć to 50 kg, ale to nie znaczy, że ją chcę osiągnąć na tej tylko diecie, bo tu chciałabym zejśc do 52-53kg a póżniej przejdę na jakąś redukcyjną :)
TO FAKT ZE BEDZIE TO NOWE DOSWIADCZENIE ALE NAJTRUDNIEJSZE SA PIERWSZE DNI KIEDY ORGANIZM "PRZESTAWIA" SIE NA INNE (NIZ GLIKOGEN) ZRODLO PALIWA JESLI "PRZEZYJESZ" () TO - RESZTA SIE UDA
PAMIETAJ TEZ ZE TA DIETA TO TEZ DIETA REDUKCYJA MYSLE ZE OSIAGNIESZ SWOJ CEL - ALE NIE OCZEKUJ WSPANIALYCH EFEKTOW PO OKRESIE 5 TYG - MYSLE ZE SPADEK 4-5 KG JESLI WSZYSTKO POJDZIE DOBRYM TOREM - BEDZIE OPTYMALNY.

I jak to jest z serkami wiejskimi? Uwielbiam je i czy mogę jeść je bezkarnie?
SEREK WIEJSKI O ILE DOBRZE PAMIETAM - ZAWIERA OKOLO 12g (NIEPAMIETAM DOKLADNIE) WEGLOWODANOW WIEC .... MUSISZ UWAZAC

I czy lepiej kabanosy czy parówki?
LEPIEJ KURCZAKA I OLIWE JESLI NIE WIESZ CO JEST W TYCH KIELBASACH CZY PAROWKACH ...PO PROSTU NIE JEDZ TEGO :) TO ZE W TABELI PISZE ZE PAROWKA MA TYLE I TYLE WW/B/T NIE OZNAZCZA WCALE ZE TYLE WLASNIE MA ... PO PROSTU CO PRODUCENT TO INNE PAROWKI ITP.

I czy mięsko które smażę na maśle ( i na czym jeszcze mogę???) mogę otoczyć w jajku do smażenia? (bo wiem że one są dozwolone) - oczywiście bez bułki!
SMALEC, MASLO - TLUSZCZE WYSYCONE - STALE - NA TYM NAJLEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIESZ SMAZYC.
TAK - MOZESZ OBTOCZYC W JAJKU

Czy przyprawy mogę dowolnie dobierać?
TAK

I czy herbata zielona (gorzka rzecz jasna) jest również dozwolona w nieograniczonych ilościach?
MYSLE ZE TAK

Przy okazji: ile czasu powinno minąć po zjedzeniu posiłki zanim pójdę na siłownie i ile po siłowni zanim zacznę znowu jeść? :)
PRZED SILOWNIA ZJEDZ NORLMALNY POSILEK B/T OK. 1 GODZ PRZED :)
OD RAZU PO SILOWNI RADZE SPOZYC POSILEK BIALKOWY. NASTEPNIE OKOLO 1,5H - NORMALNY POSILEK

pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-25 09:40:54

Aha, jeszcze jedno. Jak to jest z czekoladą gorzką? Bo w kalkulatorze na zdrowezycie.pl nie ma, na innych stronach też nie znalazłam :(

Czekolada gorzka Bialko - 6,7g; Tluszcze - 34,3g; Weglowodany - 56,6g ((na 100g produktu ) - WIEC MYSLE ZE JUZ SIE DOMYSLISZ CO Z CZEKOLADA

Co do warzywek to już od wczoraj trochę się dowiedziałam, nie wiem tylko czy mogę je jeść naprawdę bezkarnie :) bo kalafiorka na przykład to ja potrafię dużo zjeść :P brokuły z resztą tak samo
PAMIETAJ O ZAWARTYCH W NICH WEGLOWODANACH - PO PROSTU TRZYMAJ SIE USTALONYCH PRZEZ SIEBIE WARTOSCI

Dzięki z góry
PROSZE BARDZO

PS. Co to jest SOG? Bo napatoczylam sie pare razy na teksty "fajny artykuł, SOG jest" , "dam Ci SOGa" etc. bo jakby co to ja moge dac tylko chcialabym wiedziec jak i w jakim celu :P
SOG - TO SKROT OD "SUMA OTRZYMANYCH GLOSOW" - JEST TO RODZAJ GLOSU ODDANEGO NA DANEGO UZYTKOWNIKA - JESLI MYSLISZ ZE ZASLUGUJE ON NA NIEGO ABY DAC SOGA - NALEZY NACISNAC W PRAWYM DOLNYM ROGU CZYJEJS WYPOWIEDZI - NA MALY NAPIS (CZYTELNIK, ZNAWCA, SPECJALISTA, EXPERT).

PS2. Przepraszam za ciekawskość :P
NIC NIE SZKODZI



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g.

WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G
POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE

BIALKA W ZAKRESIE 1,5-2,2 G NA KG /CIALA ~90-130G

TLUSZCZY NAJLEPIEJ ZE ZDROWYCH ZRODEL TAK, ABY NIE CZYC GLODU (NAJCZESCIEJ JEST TO LICZBA ~=BAILKU,ALE TO WZGLEDEM ODCZUCIA)

Mam jeszcze prośbę dotyczącą warzyw: które mogę jeść?

Z REGULY WSZYTKIE PRAWDZIWE WARZYWA Z POMINIECIEM STRACZKOWYCH MAJA MALO WW
PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE WYBIERAJ JEDNAK TE NAPRAWDE POSIADAJACE MALO WW, NP BROKULY, KALOFIOR, SZPINAK, RZODKIEWKI

I czy bardzo źle zniesie mój orgaznim taką zmianę?

AA TO ZALEZY WIEKSZOSC OSOB MA PRZEZ KILKA PIERWSZYCH DNI OBJAWY PODOBNE DO POCZATKOW GRYPY, PO KILKU DNIACH O MIJA, I CZLOWIEK CZUJE SIE LEPIEJ NIZ NA DIETACH WYSOKOWW (WIEKSZOSC)
JESLI JEDNAK BEDZIESZ SIE CZULA ZLE PO TGODNIU PTO POMYSL O POWOLNYM DODOAWANIE WW DO DIETY

Od soboty chciałabym zacząc dietę, od jutra zaczynam chodzić na siłownię. Boję się, że to połączenie i bądź co bądź nowośc dla organizmu będzie trudna :(

KAZDA ZMIANA JEST TRUDNA, ALE ORGANIZM PODOLA PYTANIE CZY TY PODOLASZ

Chciałabym pociągnąć dietkę do końca sierpnia, może troszkę dłużej jakby się udało.

STYL NISKOWW (NIE KONIECNZIE KETOGENICZNY) JEST POLECANY JAKO ZDROWA ALTERNATYWA TZN NORLANEGO ODYZWIANIA

Waga, którą chcę osiągnąć to 50 kg, ale to nie znaczy, że ją chcę osiągnąć na tej tylko diecie, bo tu chciałabym zejśc do 52-53kg a póżniej przejdę na jakąś redukcyjną :)

TO JEST DIETA REDUKCYJNA JESLI ZASTOSUJESZ SIE DO WSKAZOWEK NA GORZE
JESLI NIE BEDZIE POWOLNEGO SPADKU TLUSZCZUU, OBENIJ TROCHE TLUSZCZE, AZ ZOBACZYSZ EFEKT - POWOLNY !!

I jak to jest z serkami wiejskimi? Uwielbiam je i czy mogę jeść je bezkarnie?

MAJA TROCHE WW - UWZGLEDNIJ JE

I czy lepiej kabanosy czy parówki?

KABANOSY NIE MASA PRAWE WCALE WW, ZA TO SA BRADZIEJ TLUSTE, JA OPTUJE ZA KABANOSAMI ZE WZGLEDU NA TO IZ Z REGULY ROBIONE SA Z LEPSZYCH MIES NIZ SMIECIOWE PAROWKI

I czy mięsko które smażę na maśle ( i na czym jeszcze mogę???)

SMALEC, OLEJ KOKOSOWY

mogę otoczyć w jajku do smażenia? (bo wiem że one są dozwolone) - oczywiście bez bułki!

JASNE ZE TAK

Czy przyprawy mogę dowolnie dobierać?

PRZYPRAWY0- ZIOLA OWSZEM, UWGA NA SOL (WIADOMO), UWGA NA SOSY, NP KETCHUP - URYTE DUZE ILOSCI WW

I czy herbata zielona (gorzka rzecz jasna) jest również dozwolona w nieograniczonych ilościach?

NA ZDROWIE !!

Przy okazji: ile czasu powinno minąć po zjedzeniu posiłki zanim pójdę na siłownie i ile po siłowni zanim zacznę znowu jeść? :)

NA SDIECIE NISKOWW JEMY MIEJ OBJETOSCIOWO, JA POLECAM PRZERWE OKOLO GODZINNA MIEDZY POSILKIEM A ZACZECIEM TRENINGU, ALE TO KWESTIA INDYWIDUALNA

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

SEREK WIEJSKI O ILE DOBRZE PAMIETAM - ZAWIERA OKOLO 12g

tyle to on ma bialka o ile pamietam

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

nie pisze ile ma wegli - ale liczylem to kiedys z kalorii ogolnie w serku po odjeciu bialka i tluszczu zreszta mowie ze niepamietam dokladnie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

Serek wiejski
kcal 102
bialko 12.0
tluszcz 6.0
WW 0.0 ??

Serek wiejski chudy
kcal 85
bialko 12.0
tluszcz 2.2
ww 2.0 ??

za optymalnymi

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Serek twarogowy ziarnisty
bialko 12,3
tluszcz 4,3
ww 3,3
kcal 102

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

hmmm ja mialem chyba inny serek bo moj mial ok. 3-5% tluszczu i 120kilka kalorii

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

biniu!
nie chce przynudzac, ale dlaczego w poscie o diecie tluszczowej ci ktorzy ja stosuja twierdza ze tluszczu powinno byc 2X tyle co bialka a ty zalecasz T=B? przy ewentualnym braku efektu redukcyjnego zalecasz obciecie tluszczu a w poscie twierdza ze zatrzymanie spadku wagi moze byc przyczyna "przebialczeni" ?
PS. nie zrozum mnie zle ja absolutnie nie podwazam twoich kompetencji, poprostu juz sie troche pogubilam.

syska