NoWiCiUsZ
1. WIEK: 24 lata
2. WAGA: 80kg
3. WZROST: 177cm
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami
6. DIETA:
1- płatki owsiane 100g z 0,5l mleka chudego i
miarką odżywki serwatkowej (40g białka), banan
omega3 2g
multiwitamina
2- 300g chleba razowego, 200g piersi, jabłko
3- 200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 ryżu/makaronu,
filiżanka warzyw, 1 łyżka oleju ryżowego
TRENING
4- jak posiłek 3
5- 200g chudego twarogu, duża sałatka, garść migdałów (30g)
omega3 2g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING:
1 dzień
Mięśnie wypychające-klatka,barki(przód,bok),tricepsy
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8
wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8
pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-8
wyciskanie francuskie sztangą łamaną od czoła leząc 3x8-10
2 dzień
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5x5
wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10
zginanie nóg leząc 4x8-10
wspięcia na palce stojąc 4x10-12
wspięcia na palce siedząc 4x10-12
3dzień
Mięśnie przyciągające-plecy,kaptury i bicepsy
martwy ciąg 5x5
podciąganie na drążku szerokim chwytem 3xmax
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8
szrugsy ze sztangą 4x6-8
uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8
9. CEL CYKLU: masa mięśniowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%: 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100kg 4 powtórzenia
-martwy ciąg: 130kg 3 powtórzenia
-przysiad: 115kg 8 powtórzeń
PYTANIE:
Mam zamiar stosować 10mg metanabolu dziennie przez 5 tygodni (70 tab) po 5mg do śniadania i kolacji. Do każdej tab mety, 2 tab Sylimarolu oraz 2 kap ESSELIV. Po cyklu opakowanie Hepatilu.
Powiedzcie czy te 10mg da mi jakikolwiek widoczny efekt czy dawkę muszę zwiększyć? Dodam, że chcę zminimalizować efekty uboczne dlatego tak niskie dawki.
2. WAGA: 80kg
3. WZROST: 177cm
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami
6. DIETA:
1- płatki owsiane 100g z 0,5l mleka chudego i
miarką odżywki serwatkowej (40g białka), banan
omega3 2g
multiwitamina
2- 300g chleba razowego, 200g piersi, jabłko
3- 200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 ryżu/makaronu,
filiżanka warzyw, 1 łyżka oleju ryżowego
TRENING
4- jak posiłek 3
5- 200g chudego twarogu, duża sałatka, garść migdałów (30g)
omega3 2g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING:
1 dzień
Mięśnie wypychające-klatka,barki(przód,bok),tricepsy
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8
wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8
pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-8
wyciskanie francuskie sztangą łamaną od czoła leząc 3x8-10
2 dzień
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5x5
wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10
zginanie nóg leząc 4x8-10
wspięcia na palce stojąc 4x10-12
wspięcia na palce siedząc 4x10-12
3dzień
Mięśnie przyciągające-plecy,kaptury i bicepsy
martwy ciąg 5x5
podciąganie na drążku szerokim chwytem 3xmax
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8
szrugsy ze sztangą 4x6-8
uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8
9. CEL CYKLU: masa mięśniowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%: 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100kg 4 powtórzenia
-martwy ciąg: 130kg 3 powtórzenia
-przysiad: 115kg 8 powtórzeń
PYTANIE:
Mam zamiar stosować 10mg metanabolu dziennie przez 5 tygodni (70 tab) po 5mg do śniadania i kolacji. Do każdej tab mety, 2 tab Sylimarolu oraz 2 kap ESSELIV. Po cyklu opakowanie Hepatilu.
Powiedzcie czy te 10mg da mi jakikolwiek widoczny efekt czy dawkę muszę zwiększyć? Dodam, że chcę zminimalizować efekty uboczne dlatego tak niskie dawki.
Krzysztof Piekarz
Aras84
skint73
ban4life
burzus
