Chmura95 - Pompujemy bajcepsa :D

Witam,
Jestem Szymon. Cwicze od jakis 2 lat, strasznie nie systematycznie i z długimi przerwami, czas sie wziac za siebie i wrócic na silownie. Hmm, zalozylem dziennik treningowy, dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, ale jestem troche zalany. Moje cele sa takie zeby do konca kwietnia masowac i od maja robie wycinke. Potrzebuje jakiejs pomocy w sprawie diety, to u mnie chyba najbardziej kuleje.


O mnie :

Wiek - 17lat
Wzrost - 181cm
Waga - 83kg
Klatka - 107cm
Biceps - 36 cm
Pas: 98 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 39cm


Trening:

Bede wrzucac, codziennie z treningu, co i jak robilem. a tak z grubsza:

Poniedziałek: Klatka + Biceps
Sroda: Plecy + Triceps
Sobota: Barki + Nogi.


Dieta:

Wiem, ze dieta jest najwazniejsza, duzo jem , staram sie wyelminowac słodycze i pic sama wode, prosze o pomoc, jakies poprawki, przykładowa dzisiejsza dieta:

Posilek 1: 10.00
Jajecznica z 4 jajek+ płatki owsiane z orzechami z jogurtem.
Posilek 2: 13:00
Kurczak+ Ryz brazowy+2 pomidory.
Posilek 3 16:00
Tunczyk 140g+ Makaron.
Posilek 4 19:00
Kurczak+ Makaron.
Posilek 5 22:00
Jogurt Naturalny.


Suplementy:

Stosuje tylko białko rano, jak w szkole jestem i po treningu.

Postaram sie wrzucic zdjecia jutro

Trening z tamtego tygodnia:

Sezonowiec :D:D
Nie no zartuje, trening sie nie dodal

hmm, bardziej nazwal bym siebie LEŃ
Dobra lece na silke.

Dzisiejszy trening:

Pompki na poreczach
x5
x5
x5
x5

WL
x6 40kg
x6 50kg
x6 60kg
x6 65kg
x4 67,5kg(juz nie moglem zrobic 2 ostatnich powtórzen)

Wiciskanie hantelków skos:
x10 12,5kg
x10 12,5kg
x10 17,5kg
x10 17,5kg

Wiciskanie Sztangi Skos:
x6 30kg
x6 35kg
x6 40kg
x6 45kg

Młotki
x12 12,5kg
x12 12,5kg
x12 12,5kg
x12 12,5kg

Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
x12 20kg
x12 20kg
x12 25kg
x12 25kg

Dobry dzien miałem dzis na trening i ładnie dzis klatka poszła, musze sprawdzic rekordy w WL, i dzis postaram sie wrzucic fotki

WL ładny wynik. Dotykasz sztanga klaty? Zarzuc fotki ;d

WL mi zawsze dobrze szło i siła zawsze rosnie hmm, jak cwicze to dotykam mostka i w koncowej fazie wyciskania nie prostuje rąk, bardziej klatke czuje. Fotki beda, spokojnie :D

Prosze o wyrozumiała krytyke










Zmieniony przez - Chmura95 w dniu 2012-03-19 23:11:27

bede zagladac :P bedziesz trzymac miche to szybko pojdzie

60 kg = ładny wynik w WL po dwóch latach ćwiczeń?

Na zdjęciach nie wyglądasz jakbyś w życiu dotknął sztangi.


W diecie na pewno za mało tłuszczy; zakładam, że warzyw nie wliczasz w bilans.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-20 11:35:50

Pandarek prawie nie cwiczylem rok i mnie troche oblalo i ogólnie miałem duzo przerw i nie cwiczylem reguralnie, ale zaczelem cwiczyc systematycznie, sam widze, ze jest słabo, ale pracuje nad tym Pozatym od maja planuje redukcje, zeby troche fatu spadło.
Tłuszcze? mozesz troche jasniej? mam małe pojecie o diecie.

Zmieniony przez - Chmura95 w dniu 2012-03-20 15:58:00