Ocena i poprawa treningu

asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;) Na pewno rzeźbę osiągniesz szybciej niż wcześniejszym sposobem jakim podałeś na forum że wszystko na raz xd.:D

słyszałem, że trzeba jeść jak najczęściej i dużo białek i węglowodanów;p widzę po twoim profilu, że jesteś doświadczony więc mogę ci zaufać? chciałem też przytyć bo jak już wspomniałeś jestem chudy a trochę masy chcę nabrać

Mily dobrze mówisz ale on koniecznie chce rzeźbę :P

No lecz masy i rzeźby na raz nie da się zrobić więc się zdecyduj :)

nie jest tak łatwo przytyć szczególnie że mam taką przemianę materii

załóżmy, że chcę po prostu wyrobić sobie mięśnie. Dlatego tutaj piszę bo nie znam się na tym. Zwykłe ćwiczenia na sucho plus ew. jakieś dostosowywanie się do diet pomoże? Czy ten trening co napisałem wyżej jest dobry? zmieniłbyś coś? Ja nie chcę mieć wymiarów 2x2 nie chcę być koksem bo wiem, że nie jest łatwo. Po prostu chcę lepiej wyglądać i po 2 miesiącach tej ogólnorozwojówki widzę jakieś tam efekty więc jak będę miał dobry trening i powoli mogę coś osiągnąć

Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-08 13:38:15

Tak ten trning co napisałeś jest na prawdę lajtowy i życzę miłych treningów i podziwiania swojej rzeźby :)

"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL."

Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6.

"Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy

Środa : klatka triceps (serie powtórzeń tak samo jak pon.)

Piątek : plecy biceps (SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO)

Sobota : Nogi i powtórzenia tak jak wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + triceps. "

Plan do wywalenia, co to ma być ? czemu biceps 2x w tyg jak to najmniejsza partia ?

asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;)"

Lajtowy ? Dla początkującego ? z takim sprzętem ?

Zastanów cię co piszesz.

asdasdasd8

Plan podałem Ci gotowy, a najlepiej zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach"

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Powodzenia


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-08 13:42:08

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-08 13:43:04

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-08 13:44:20

Jeżeli byś się chwilę zastanowił spaiter to wiedziałbyś że dla ludzkiego organizmu który ćwiczy 2 miesiące dużo mu nie potrzeba do wyźeźbienia się .! więc nie podnoś się.

spaiter podales mi tylko na gorne partie miesni a nogi?;d