cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12

Dziś wieczorem trening z piłką + próby pompek i MC. Jakoś mi nie szło

1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 10kg, 15x10kg
2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 10 kg, 15 x 10 kg (jedna sztangielka)
3.wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 kg, 10x 10kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5 x 6 kg, 10 x 4 kg
5.wznosy z opadu 15, 15
6.przysiad z piłką za plecami 15 x 10 kg, 15 x 10 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15, 15
9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25
10.brzuszki skośne na piłce 25, 25
11.brzuszki na piłce 25, 25
+ pompki : 1 seria: 10 damskich, 2 seria 2 normalne
+ MC : 1 seria: 6 x 20 kg( a właściwie 2 sztangielki po 10 kg), 2 seria: 2 x 20 kg

Wyjeżdżam do teściów na weekend - będę mogła tylko biegać i pilnować miski .

A w poniedziałek - siłownia i plan A

a mierzyłaś/ważyłaś się?
jak spada to nie ma co ciąć, w dziennikach była kiedys dziewczyna, która na kluskach leniwych chudła

a ten posiłek białkowy przed snem to mogłabyś dorzucić ;->

trudno mi się zorientować, które ćwiczenie robisz jedną ręką, które dwiema, w którym podajesz ciężar jednej hantli, a w którym dwóch..

Agak - wszystkie ćwiczenia robię dwoma rękami, z wyjątkiem francuskiego - tam zaznaczyłam, że jedna hantelką.

Posiłek przed snem - to znaczy tak tuż przed spaniem, godzinę przed spaniem czy jak? Już doczytałam - godzinę przed spaniem

Wklejam michę na dziś: w takim razie może o 19 zjem same orzechy, a wędzoną pierś z kurczaka (wyrób mojego brata) z pomidorem godzinę przed spaniem?

A co do pomiarów - to będę się mierzyć w niedzielę rano - pomiary wkleję. Natomiast na 100% i bez mierzenia widzę, że spadł mi biust - czyli tłuszczyk leci. Mam nadzieję, że nie tylko w biuście

Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2011-06-10 07:42:40

Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2011-06-10 07:43:21

podziel wieprzowinę i 120g przenieś na wieczór

OK, tak zrobię.

Raport z weekendu:
Miski pilnowałam, trochę za mało zjadłam, ale żadnego syfu.
W sobotę i niedzielę bieganie: 2,5 min biegu, 2,5 minuty marszu - powtórzone razy 6. Sobota 5,20 km, niedziela 7 km (w niedzielę około 15 minut marszu przed i po bieganiu, stąd o tyle większy dystans).
Dzisiaj siłownia (plan A). Zobaczymy jak mi pójdzie - to będzie mój debiut.

Mam jeszcze pytanie odnośnie soczewicy: czy na pewno waży się ją przed ugotowaniem? Ugotowałam 110 gr soczewicy i wyszły tego masakryczne ilości - 600 gr. Prawdopodobnie przez to, że za dużo wody wlałam. I co, muszę to dzisiaj wszystko zjeść??

musisz, bo za szybko chudniesz

na pewno przed ugotowaniem wazysz. rozloż na kilka posiłków i nie będzie problemu. postaraj się zjeść, ale na siłę nie wpychaj.

Miska na dziś

No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC i przysiadu ze sztangą, prychnął i spytał "Kto Ci kazał to robić??". Po czym zaprowadził mnie do stepu, i kazał robić 4 serie po 15 wypadów na każdą nogę.
Hm. W końcu jednak dopięłam swego, i pokazał mi , jak się robi te przysiady ze sztangą. Zrobiłam 2 x 10 przysiadów z samą sztangą (20 kg) a potem 12 MC z hantlami po 10 kg. Muszę powiedzieć, że po tych wypadach przysiady szły mi niezbyt - uda już miałam trochę z waty.
Ćwiczyłam na wielu maszynach, wszystko było dla mnie nowe, więc napiszę to, co pamiętam - nie wiem, czy ktoś coś z tego zrozumie:
1) ćwiczenie na bicepsy
2) ćwiczenie na tricepsy
3) przyciąganie drążka 15 x na klatkę, 15 x na barki - 3 serie, 5, 10, 15 kg
4) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 12, 5,5,10,15 kg
5) 4 serie wypadów na stepie, 15 x na każdą nogę - bez obciążenia
6) 2x10 przysiadów ze sztangą 10 kg
7) MC - 4 serie po 10 - 3kg, 5kg, 8kg i 10 kg

potem 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 .
No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam.

Podsumowując, nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny plan B. Jak dam radę , bo tyłek i uda trochę mnie rwą- a jutro będzie gorzej .

Mam pytanie - czy mogę do planu treningu Obli dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe na te moje udziska? I jeśli tak, to jakie?

ładnie, dzielna byłaś

mc też rób sztangą

na razie dodatkowych ćwiczeń nie dorzucaj. nie zawsze więcej znaczy lepiej. możesz pobiegać po siłowym lub w dni wolne (najlepiej na świeżym powietrzu)