Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

jezeli trningu nie zmieniasz to przy uginaniu nog rob tak ze uginasz dwoma nogami i opuszczasz na 1, wtedy duzo lepiej mięsień pracuje

ok wielkie thx za pomoc:)



Trening:







Dieta:








Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 14:29:53

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 14:30:14

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 14:30:31

oglądałem filmiki, troche "płytki" ten przysiad:/

pamietaj że więcej nie znaczy lepiej

i nic nie widac na tej tabeli

jct polecam dzienniki.sfd.pl:)

ok, teraz nie mam zbytnio czasu bo muszę się uczyć.. ogl. podusmować dzień to dieta dobrze, trening zadowolenie słabe, zmiana ciężaru itp. ogólne samopoczucie złe.

Reszta diety:





Podliczenie:










spróbuję z tym dziennikiem sfd dietetycznym jutro :D





Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 20:36:17

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 20:36:53

uginanie wywalić bo jest to wujowe ćwiczwenie

Jak podstawowe ćwiczenie na te partię może być do kitu? Wiele osób czy to amatorzy czy pro, stosuje to ćwiczenie, szybko porusza rozrost dwugłowych i wzmacnia ich siłę. Ja po uginaniu zawsze mocno czuje pracę dwugłowych, bardziej niż po MC, które wykonuje zaraz po uginaniu

uginanie tylko ekscentrycznie należy ćwiczyć czyli ruch negatywny- najlepiej ciągniemy dwoma nogami i opuszczamy na jednej, pozatym jak poszukasz troche informacji w literaturze fachowej ( ocierającej się o biomechanikę) doczytasz że przy tym ćwiczeniu są bardzo duże przeciążenia przenoszone na odcinek lędźwiowy, co może prowadzić do bolesności w tym odcinku, oraz powoduje przykurcz tego mięśnia które powodują dosyć poważne patologie:) Przy wykrokach dwugłowy pracuje ekscentrycznie co niweluje te efekty

Tak wiem, że uginanie angażuje prostowniki i też od nich zależy ile podniesiemy, bo mocno dźwigają ciężar. W MC też są duże przeciążenia na lędźwie i po dobrze wykonanym treningu powinno się właśnie czuć prostowniki w odcinku lędźwiowym, więc spokojnie. Przykurcz mięśnia dwugłowego może wynikać też np. z siedzącego trybu życia i sztywności nóg, ale moim zdaniem stosując uginanie w pełnej amplitudzie ruchu nie doprowadzimy do przykurczu.

dzisiaj nie mam siły.. rano banan koło 16 300g ryby + banan.. dzisiaj bez diety, rano nie mogłem spać, ostatnio mam kilka problemów. dzisiaj jeden dzień wolny od diety. muszę odnaleźć jakąś siłę, dziś zrobiłem zakupy, mam w ... jedzenia, ale nie mam ochoty jeść, to przez nadmierny stres.. spróbuję się za chwilę jakoś zmotywować poprawić humor.


spróbuję coś takiego na początek:





to też wydaję się ciekawe:





Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-29 19:51:46

mc:





przysiad:





wspięcia





wiosło:





wyciskanie płasko:





military press





uginanie ramion ze sztangą:





wyciskanie francuskie leżąc:





prostowanie/uginanie





głównie filmiki z Janem Łuką - wielki szacunek

military press robię siedząc by skupić się głównie na barkach, a nie na całym ciele.

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-29 22:11:31

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-29 22:15:43

popek mówi, że samo się .. nie zrobi :D tylko szkoda, że trochę na początku cicho mówi, a potem słychać śmiech gościa..






dziś wracam z dietką, wczoraj czułem się źle, pewnie bo nie jadłem śniadania, przez cały dzień ogólnie zjadłem mało, ale potrzebowałem jednego dnia odpoczynku.
przed każdym ćw. na treningu np. wyciskanie samą sztangą bez obciążeń z 1-3s rozgrzewkowych..

7;15 cm3 ale dopiero przed chwilą zacząłem jeść, bo musiałem też skoczyć do sklepu, zakupy mam na jakieś 7-8dni



coś fajnego:)





Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 09:18:28