DO OCENYY

FBW na 6 tygodni

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z karku 3x10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2x12
Plecy:
- Martwy ciąg 3x10
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
Nogi:
przysiady wykroczne 3x10

i co myslicie o tym zeby po kazdym treningu FBW zrobic jeszcze po jednej seri na miesnie na ktorych chce skupic sie w dalszej czesci mojej przygody z silownia czyli jak przejde na split. Czyli na przyklad po zakonczeniu treningu A zrobic jeszcze cos na Biceps tpyu uginanie ramion z gryfem łamanym?

nie robisz dodatkowych serii.
rozkład parti:
klata3s
bary 2s
tric 2s
plecy4s(prostowniki2s,najszerszy 2s)
nogi 4s(czworogłowe ud2s, dwugłowe ud(A)/łydki(B) 2s)
bic 2s

albo
Nogi: 3s
Plecy: 3s
Klatka: 3s
Barki: 2s
Biceps: 2s
Triceps:2s

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z karku 2x12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2x12
Plecy:
- Martwy ciąg 3x10
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2X12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
Nogi:
przysiady wykroczne 3x10
TAK moze byc?

i z czym moge robic martwy albo przysiady? podciaganie na drazku?na innym temacie przeczytalem zeby tego nie laczyc



Zmieniony przez - BAJTER w dniu 2011-03-30 10:18:23

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
martwy nie robimy z przysiadami na jednej sesji.w tym treningu nic na dwugłowy i łydki.nogi w(B)przed bicepsem
i z czym moge robic martwy albo przysiady?
SZTANGĄ
podciaganie na drazku?
NA DRĄZKU

chodzilo mi o to z jakim cwiczeniem.

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2x10
-podciąganie na drązku 2s max
Nogi:
- wykroki 2x10
- żuraw 2x10
B
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 2x10
- dzień dobry 2x10
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2x10
-wspięcia stojąc 2x12

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 2x12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2x12
Plecy:
- Martwy ciąg 2x10
-podciąganie na drązku 2s max
Nogi:
- żuraw 2x10
- wykroki 2x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2X12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 2x10
- dzień dobry 2x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2x10
- wspięcia stojąc 2x12

tak okej? reszta cwiczen na inne partie dobrze rozlozona seriami i powtorzeniami ?

Zmieniony przez - BAJTER w dniu 2011-03-30 10:37:40

w B nogi daj po plecach a bic na koniec reszta ok ilośc serii zalezy od Ciebie
a)6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15 powtórzeń, jęsli celem jest wytrzymałość
c) 15-15 metoda

masa masa. czyli na duze miesnie 6 powtorzen w seri a w malych 12? czy jakis progres w seriach robic?

mozesz progres,

8-10-12? czy 6-10-12? progres ciezarem oczywiscie osobno. tylko nie wiem jak seriami? male i duze partie jak robic ten progres powtorzen

Zmieniony przez - BAJTER w dniu 2011-03-30 11:11:08