po treningu

witam, czy trenujac glownie na przyrost sily taka opcja bedzie optymalna:

suple
-bezposrednio przed i po treningu bcaa
i to wszystko
z diety dostarczam 2,5g B /kg masy ciala z czego okolo 2/3 to bialko zwierzece z miecha/jaj/mleka

po 45minutach po treningu posilek
(i tu pytanie, co bedzie lepszy ryz brazowy lub bialy/ziemniaki?) 30g B, 40g Ww, 0g T

jedz co chcesz, takie produkty możesz sobie dowolnie zamieniać
z tym, że po treningu możesz zapodać ww o wyższym ig więc ryż biały/ziemniaki byłyby cacy

czy ta odbudowa glikogenu rzeczywiscie jest taka wazna odrazu po treningu? jest sens stosowania gainera/carbo po treningu jesli za 45min bedzie ten posilek z ryzem bialym/ ziemniakami?a przed i po treningu bcaa i w zasadzie to bylaby cala suplementacja. zastanawialem sie jeszce nad kreatyna w stalej suplementacji, jak myslicie jest sens? cel sila bez masy.

jest sens stosowania gainera/carbo po treningu jesli za 45min bedzie ten posilek z ryzem bialym/ ziemniakami?

nie ma
to czego potrzebujesz zapewni Ci właśnie potreningowy