Fiorano599
Witam!
Niedługo planuje zapisać się na siłownie na którą będę uczęszczał 3-4 razy w tygodniu.
Nigdy nie miałem do czynienia z ciężarami, wiadomo czasem robiłem pompki, machałem hantelkami ale nie dotykałem profesjonalnego sprzętu i nie wiem jak wykonuje się większość ćwiczeń.
Siłownia do którą mam zamiar się zapisać nie wiem czy posiada jakiegoś trenera/instruktora, mój kolega tam chodził ale nikt nie układał mu żadnego treningu, po prostu ćwiczył tym sprzętem który był aktualnie wolny.
Nie wiem od czego zacząć, jak wygląda rozgrzewka i ile na nią poświęcić. Nie chcę po prostu iść na siłke, pomachać ciężarami i wyjść tak jak mój kolega, chcę mieć jakiś plan, który będę realizował.
Mam prośbę o ułożenie jakiegoś treningu dla mnie.
Tak jak wspomniałem zamierzam chodzić 3-4 razy w tygodniu a moim celem jest przybranie na wadze tak do 65 kg czyli jakieś 12 kg oraz rozbudowa sylwetki, bo aktualnie z tym marnie. Odstają mi żebra, klaty w ogóle nie widać, chude ramiona, nadgarstki, kościste barki...
Jeszcze mam pytanie dotyczące diety. Nie wiem jak ją ułożyć i ogólnie obecnie pracuje, nie zawsze będę mógł jej przestrzegać, jeść o wyznaczonych porach, co wtedy? po jakim czasie zacząć zażywać jakieś odżywki?
Zmieniony przez - Fiorano599 w dniu 2013-04-10 20:35:07
Niedługo planuje zapisać się na siłownie na którą będę uczęszczał 3-4 razy w tygodniu.
Nigdy nie miałem do czynienia z ciężarami, wiadomo czasem robiłem pompki, machałem hantelkami ale nie dotykałem profesjonalnego sprzętu i nie wiem jak wykonuje się większość ćwiczeń.
Siłownia do którą mam zamiar się zapisać nie wiem czy posiada jakiegoś trenera/instruktora, mój kolega tam chodził ale nikt nie układał mu żadnego treningu, po prostu ćwiczył tym sprzętem który był aktualnie wolny.
Nie wiem od czego zacząć, jak wygląda rozgrzewka i ile na nią poświęcić. Nie chcę po prostu iść na siłke, pomachać ciężarami i wyjść tak jak mój kolega, chcę mieć jakiś plan, który będę realizował.
Mam prośbę o ułożenie jakiegoś treningu dla mnie.
Tak jak wspomniałem zamierzam chodzić 3-4 razy w tygodniu a moim celem jest przybranie na wadze tak do 65 kg czyli jakieś 12 kg oraz rozbudowa sylwetki, bo aktualnie z tym marnie. Odstają mi żebra, klaty w ogóle nie widać, chude ramiona, nadgarstki, kościste barki...
Jeszcze mam pytanie dotyczące diety. Nie wiem jak ją ułożyć i ogólnie obecnie pracuje, nie zawsze będę mógł jej przestrzegać, jeść o wyznaczonych porach, co wtedy? po jakim czasie zacząć zażywać jakieś odżywki?
Zmieniony przez - Fiorano599 w dniu 2013-04-10 20:35:07
Krzysztof Piekarz
Mortalus
dudee
Ekspert-SFD
