masówka do oceny

Mam 168 cm wzrostu i ważę 62 kg (kiedyś było 70kg przy wzroście 158 cm)Zrzuciłem dużo tłuszczyku i uważam że teraz pora na masę, bo mięśni mało zostało. Utworzyłem sobie taką dietę jak na obrazku i proszę o sprawdzenie.Dodam do tego że posiłek trzeci jest posiłkiem przedtreningowym (Godzine po nim ide ćwiczyć)i nie zawsze jest on taki sam. czasami jakaś zupka dla odmiany a zamiast ziemniaków często makaron albo kasza. Mięsa też inne bywają(zależy od mamy) Jeżeli brakuje mi białka to zjadam białka z jajek. 4.posiłek mam zamiar zamienić na glukoze. Zjadam go zaraz po przyjściu z siłowni. A następny jem 35 min po nim.

Zapotrzebowanie ~2500kcal
Rozkład btw/ kg masy ciała
Białka 2g
Tłuszcze 1g
Węglowodany 6g


Do tego mam jeszcze pytanie jakie witaminy kupić i jak je stosować Z góry dziękuje. POzdro

wywal te paluszki na sniadanie do platkow daj orzechy chleb bialy na pelnoziarnisty od czasu do czasu tlusta rybka makrela sledzik dodaj jakies suruweczki najlepiej z surowych warzywek ja bym ci radzil na poczatku zainwestowac w tran a witaminki to jakis preparat witaminowo mineralny dobry jest tez maxivit

Paluszki miały być z sezamem. Ale to nic jak trzeba to je wyrzucę. A tą rybke to gdzie można wrzucić?? pomiędzy 5 a 6 posiłek? A i kiedy ten tran pić?

rybke mozesz dac do 2 , 3 posilku lub do ostatniego zamiennie z piersia
tran do sniadania 5ml pokombinuj zeby ci sie bilans zgadzał bo to tez tluszcz i musisz go wliczyc
a i wiecej warzyw duzo warzywek bo u ciebie bidnie z nimi salata brokul rzodkiewka pomidorek ogureczek co tam masz pod reka
Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-22 20:19:48

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-22 20:21:40

Do drugiego będzie problem jak zawsze bo to jest w szkole. Mogłaby sie już skończyć. Ale w trzeci bardzo odpowiada. tak mi sie wydaje. Dzięki. A więc ogólnie dieta ujdzie??

jak zrobisz tak jak ci napisalem do bedzie ok

Ok dzięki pozdrawiam.

więcej zdrowych i faktycznie te paluszki to zły pomysł

ok to paluszki wyrzuce. A mam jeszcze pytanie, czy np. na ostatni posiłek zamiast tuńczyka moge dać białka jajek? Ilość taką żeby się białko zgadzało

I jeszcze jedno czy w ciągu dnia można zjadać słonecznik??

można