kolejna dieta, potrzebuje pomocy.

witam mam proźbe jeżeli ktos by mógł mi policzyć łączną sume białka,węgli i tłuszczy to b.proszę.I mam pytanie czy ryż moze być zastąpiony np płatkami owsianymi? ponieważ nie lubie ryżu wiec czymś bym go zastąpił oraz czy z rana lepiej by było zjeść 3 jaja czy 100g twarogu?.I wszelkie poprawki w diecie mile widziane
Waga:63kg

7.00
___________
100g Twaróg
100g owsianych
10g oliwy
____________
9.40
6 kromek razowego
100g szynki z indyka
20g słonecznika
___________
12.40
100g piersi z kurczaka
4 kromki razowego
100g warzywa
____________
14.35
Słonecznik 80g
_______________
16.00
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
100g Warzywa
___________________
17.00-18.30 Trening
po carbo 30g,+ aminokwasy
___________________
19.00
100g ryżu lub płatków owsianych
150g Pierś z kurczaka
10g oliwy
__________________
21.00
50g mutant mass
___________________
22.00
100g tyńczyk w puszce


radzicie jakieś zmiany.? co i ile.?

Nie wiem jakim cudem ulozyles diete nie znajac wartosci odzywczych tych produktow.


Slonecznik zastap orzeszkami bo masz malo tluszczow w diecie.Powinienes jesc wiecej makaronu badz ryzu niz tylko 100 gram dziennie.Polecam ci przed treningiem piers z kurczaka z brazowym ryzem zamiast makaronu.Na noc raczej bialka latwo przyswajalne <chociarz niektorzy mowia ze wolno lepiej> np twarog.Jesz troszke skromnie.100 gram piersi z kurczaka czy 100 gram twarogu to bardzo malo.

znaczy mam napisane że np.100g gram makaronu ale oczywiście troche więcej zawsze go tam jest ok.10-15g

witam mam proźbe jeżeli ktos by mógł mi policzyć łączną sume białka,węgli i tłuszczy to b.proszę.I mam pytanie czy ryż moze być zastąpiony np płatkami owsianymi? ponieważ nie lubie ryżu wiec czymś bym go zastąpił oraz czy z rana lepiej by było zjeść 3 jaja czy 100g twarogu?.I wszelkie poprawki w diecie mile widziane
1. Są na forum odpowiednie programy, min. vitalmaxa w których bardzo łatwo można policzyć.
2. Może być, oba wysoko przetworzone...

rano zamiast twarogu lepsze jajka,dorzuc tam tez owoc i usmaz omlet,w 2posilku za szynke mieso,zamiast slonecznika maslo/oliwa i warzywa,w 3dodaj oliwy,wywal potem tens lonecznik to zaden posielk,przed treningiem dodaj olwiy,wywal carbo po treningu i daj tam mutanta potem posielk ale bez tluszczy,po co ten mutant na noc chcesz sie zalac?na noc daj twarog z oliwa