ile dodac kalori do zapotrzebowania ?

Witam

Obliczyłem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę takim oto kalkulatorem:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

I teraz pytanie, wyszło mi ileś tam kalorii i jeśli będę tyle spożywał to utrzymam wagę. A ile mam dodać do tego co mi wyszło żeby zacząć nabierać masy ?

Słyszałem teorie ze 600, a później ze tylko 300. Nie chce się bardzo zalać, żeby potem nie musieć redukować rok czasu. Więc ile będzie dobrze ?

Wielkie dzięki.

daj + 300kcal i obserwuj