dziewczyna i dieta

Heja, pisalam sobie posta gdzieindziej i przyslali mnie tutaj, bo niby potrzebuje poprawek w diecie. Jak na razie ja czuje sie na niej ok, nie lece z wagi i terz nie przybieram. Jedyne na czym mi zalezy, to utrzymac obecna wage, spalic tluszczyk i rozbudowac miesnie. A oto moja dieta:

6:30 platki owsiane z mlekiem, lub chleb pelnoziarnisty z bialym serem lub jajkiem... a do tego jakies owoce, bo dalej jestem glodna :)

10:00 owoc, salatka np z tunczykiem lub inna ryba w zaleznosci od ochoty

12:00 orzeszki - obojetnie mi jakie, nie moge bez nich zyc + kefir a czasem jogurt

2:00 zupka warzywna, lub salatka warzywna z brazowym ryzem, czasami slodkie ziemniaki

4:00 Dokladka :)

6:00 salatka (salata, bialy ser-lub obojetnie jaki, brokuly, szparagi)czasami kawalek chlebka, czasami troche ryzu

8:00 krewetki we wlasnorecznie zrobionym sosie, czasami jeszce cos

pozniej staram sie juz nie jesc chyba, ze mam wielka ochte to wyjadam resztki z lodowki, czesto shake proteinowy

Pije zielona herbate, ziolowe i owocowe herbatki, soki warzywne, nie pije alkoholu, nie pale, nie jem miesa (jesli juz to rzadko - po prostu jakos ostatnio mi zbrzydlo) Liczac srednia dzienna w kaloriach wychodzi okolo 1700

Moja waga 52
Wzrost 154
BF 23% ;(


Nie biore suplementow, nie biore tez witamin - choc pewnie powinnam, staram sie czerpac witaminy i mineraly ze zdrowego odzywiania

Co do treningow... tylko sie nie przestraszcie... hehe...

Poniedzialek
3 godziny cardio - typu aerobic
1 godzina full body szaping, typu hantle, sztangi, medicine balls

Wtorek
1 godzina cardio
1 godzina rozciaganka na wszystkie partie miesniowe

Sroda i piatek
podobne do poniedzialku, tyle ze na te same grupy miesniowe inne cwiczenia
oczywiscie cardio 3 godziny - aerobic

Czwartek
rozciaganko,
step + pilates(cZasem)

Sobota
joga + basen (lub rower)

Niedziela
spanie, jedzenie, leniuchowanie, kino what ever ;)



Obecnie jestem w zastoju dlatego chce dorzucic do tego circut training na silowni... Odkad zaczelam aerobic mam problem. Aerobic w klubie mam od 2 do 3 godzin 3-4 razy w tygodniu- jesli ktos sadzi ze to za duzo.... sorry nie moge zmienic. Ucze sie an instruktorke
wybralam fitness jako life style, pracuje sobie w szkole sportowej i w silowni, wiec mam dostep do wszystkieg za darmo - tylko cwiczyc.

Jesli chodzi o silke, to robie 2 -3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam wiec robie jeden maderate circuit (25 min-35), ale nie robie interwalow (jeszcze). Robie osobno gore i dol, i raz w tyg. calosc.

Po za tym mam raz w tyg joge, pilates, czasem plywam i 3 razy w tyg body shaping.

NAPISZCIE SWOJE SUGESTIE PROSZE

ellisDziekuje bardzo za odpowiedzi. Zastosuje sie i jesli cos bedzie nie tak, to po 3 tyg napisze o planowanych zmianach. Wiem, ze nic nie jest z dnia na dzien. BF% bede sprawdzac teraz co miesiac... i poczytam sobie wiecej art. podwieszonych, zeby nic zlego sobie nie zrobic ;)

Dziekuje jeszcze raz :)

A TU SA MOJE FOTKI

https://www.sfd.pl/temat275338/ 

Masz 1,54 i ważysz 52 kg ?
to więcej niż ja przy 1,62
a bf mamy b. zbliżony

Czy masz "grube" kości?
bo na zdjęciach raczej nie powiedziałabym
ale tak by wynikało z parametrów, które na szybko podałaś


pozdro
i GRATULACJE

Moj problem to mocne nogi, tam sie wszystko kumuluje, cala tkanka tluszczowa. Jesli chodzi o brzuch to sama uwarzam, ze jest ok, i reszta tez, ale nogi to 65% calej tkanki tluszczowej. Oczywiscie mam na nich tez miesnie i to nie malo, ale grubo pokryte tluszczem. Mysle, ze to tez troche uwarunkowane genetycznie i hormonalnie. Nie moge zabardzo biegac, ze wzgledu na te duchote przez caly rok na Florydzie. Ale 3 godziny aerobicu 3xtyg, widac ze nie dzialaja :(

Wiec nie wiem co zrobic. Jakies przetestowane rady? Chyba lapalam sie juz wszystkiego...

musiałabyś troszke poszperać w wyszukiwarce- tam jest skarbnica wiedzy
od diety po trening począwszy

od siebie moge poradzić truchcik chociażby min 40. min PO treningu siłowym
albo HIITa w dni nietreningowe
aerobik odpuść, chyba że rekreacyjnie
bo to jest pic na wode
dla emerytek, którym wydaje sie ze druga młodość na zajeciach przechodzą
bez urazy


pozdro

acha
rzuciłam okiem na diete
i powiem Ci, że jest bardzo słaba
i chaotyczna strasznie (jak sama piszesz raz chlebek, raz orzeszki, raz cos tam..)
no i przede wszystkim nie określkiłas ile kalorii/dobe
i proporcji BTW

a to jest punkt wyjścia w ogole


Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-07-14 23:09:10

Hm, aerobic robie bo musze, ucze sie na instruktorke, wiec tak czy siak, musi byc jako rutyna dnia.

Myslalam wlasnie o HIIT, nawet dzisiaj sprobuje, naczytalam sie o nim w ostatnim tygodniu, boje sie tylko, ze takie szybkie podniesienie tetna jest nie zdrowe, ale oki - czlowiek nie wie jesli nie sprobuje.

W wyszukiwarce jest tyle, rzeczy ze az nie wiadomo co czytac

jesli chodzi o kalorie, to jak napisalam wyzej jest 1700 ze wzgledu na aktywnosc, jesli jem wiecej obrastam natychmiast w tluszcz

wiem, ze z dieta jest cos nie tak, ale gdy liczylam b/w/t wyszly mi bzdury i nie wiem co robie zle

ale dzieki, pomeczesie jeszcze troszke

1700 brzmi trochę za mało
jak na taka aktywność
3-4h ćwiczen dziennie
ja jem ok 1400 kcal a ćwicze ok. 46 w porywach 60 min. dziennie, a czasem tylko HIIT
także wstępnie obliczając, bez wglebiania sie w szczegoly,
zebyu na nowo "rozbujać" metabilzm powinnas spożywac na moje oko okolo 2000kcal
ale skoro jestes na redukcji to 1800 absolutne minimum imo
metavlizm masz raczej spowolniony z tego co piszesz

ale na takiej diecie dalej już nie zajedziesz przy tej wadze raczej i bf
pozdro

Dodac 100 czy 200 kcal do tej diety to nie problem, a to ze metabolizm mam zwolniony to mam to od lat

wyobraz sobie, ze 2 miesiace temu dodatkowo jedzielam na rowerze 2 godziny + to co robie, jadlam 2300-2500 i tez nie bylo efektow

moje cialo chyba mnie nie lubi ;) ale stawiam sa silke, moze pomoze :)

W weekend chorowalam, wiec mialam czas cos pozmieniac, wiec oto ona, jesli jest do D... to ja juz nie wiem :(

6:30
Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki

9:00
Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, tunczyk

12:00
Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany

2:00
Kefir + owoc

4:00
Gotowane brokoly, kalafior, jajka

6:00
Owoc + sheik proteinowy

8:00
ryz brazowy z warzywami
lub
chleb razowy z serem zoltym, lub bialym, pomidorkiem i cebulka

Cos w tym stylu stosowalam przez ostatnie 3 dni, do tego niestety musialam dorzucic tabletki i herbatki enzymatyczne, bo moj rzaladek dostaje swira, ale po za tym chyba jest ok?
Chce jeszcze dodac, ze tabletki enzymatyczne ktore biore zawieraja duzo witamin i omega 3, 6 i 9

Do tego w dni treningowe L-carnityna i L-glutamina przed treningiem aero i przed snem - wiecej chemii w siebie nie wcisne

No dobrze, poprawilam jeszcze raz z drobna pomoca i nie wiem czy jeszcze cos zostalo do poprawki, czy to juz wszystko???