dodanie zestawu cwiczen do FBW

dotychczas cwiczylem takim planem :

TRENING A
1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10
2.wyciskanie na plaskiej 3x10
3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10
4.military press 2x10
5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10
6.pompki tylem 2x10
potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku

progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie progresja co 2-3 tygodnie.

trening jest dobry jak dla mnie, cwicze juz troche tym zestawem , ale juz nudno troche caly czas tym samym , wiec prosilbym o ocene planu b :

TRENING B
1. przysiad ze sztanga z przodu 3x10
2. wyciskanie sztangi na skosnej 3x10
3. wiosłowanie w leżeniu na brzuchu na skosnej sztangielkami 3x10
4. wyciskanie zza karku 2x10
5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 2x10
6. wycisanie francuskie albo wyciskanie w wąskim nachwycie 2x10
potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku

trening tak jak byl ; pon-sr-pt , progresja tak jak byla tam gdzie 3 serie co tydzien tam gdzie 2 to co 2-3 tygodnie.
A-B-A, B-A-B, itd.
bardzo prosze o ocene zestawu B i ewentualna korekte A.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: na powaznie 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, lawka plaska, skosna

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

narazie zdecydowalem sie na waski nachwyt gdyz robie go napewno lepiej technicznie niz wyciskanie francuskie ktore sprawia mi klopoty. dzieki za wszystkie sugestie ;p

czekam na ocene planu B

na plecy to bym się podciągał nachwytem szeroko

nie posiadam drazka. jakie moge dac cwiczenie zamiast tego podciagania

zamiast tego wiosłowanie w leżeniu na brzuchu na skosnej sztangielkami 3x10
to daj martwy ciąg
i w treningu A to bym uginanie bez modlitewnika

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-04 18:44:32

ok, czyli reszta jest w porzadku ?

tylko zalezy mi na miesniach najszerszych grzbietu a martwym ciagiem tego nie wycwicze

zalezy mi na miesniach najszerszych grzbietu a martwym ciagiem tego nie wycwicze

i bym robił
pon A
śr B
pt A

pon A
śr B
pt A

wiosłowanie sztangą to na najszersze

dalem soga ;p tylko tak jak mowie zalezy mi na najszerszych grzbietu, wiec jakies inne cwiczenie niz martwy ciag ;/
a wioslowanie jest w treningu A

Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-04 18:54:43