Mój dotychczasowy plan:
poniedziałek:
KLATKA:
-wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia
-wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń
-bramka 4 serie po 8 powtórzeń
BICEPS:
-unoszenie sztangi
-unoszenie hantelek
-modlitewnik
wtorek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą
-wyprosty ud na maszynie
-łydki
(nogi ida mi bardzo dobrze)
czwartek:
PLECY:
-podciąganie na drążku w szero. uchwycie 2x8 i 2x6
-przyciąganie drążka do karku 4x8
-przyciąganie na "trójkącie" do klatki piersiowej
-przyciąganie na maszynie do klatki piersiaowej(w ruchu poziomym)
-krzesełko rzymskie
PIĄTEK:
BARKI
-wyciskanie chantelek 4x8
-unoszenie sztangi przodem 4x8
-wznosy hantelek bokiem
-kaptury
BRZUCH
Chciałem definitywnie zmienic ten plan żeby zaskoczyć całkowicie mięśnie. Dlatego prosze o wasze propozycje (w jaki dzień jaką grupę mięśni i jakie ćwiczenia na nią) Z góry dziękuje